wild debauchery

 シーバス釣り・筋トレ・パチスロ その他、好きなことを好きなように綴っています

筋トレ・ダイエット

【筋トレ日誌:vol39】連日のダンベルプレスでも筋肉痛にはならないぞ?

トレ日:2017/10/7 前日に引き続き、ダンベルプレスで大胸筋のトレーニング、いや違うな。 ダンベルプレスでの、ベンチプレス強化練習ですw 前日は片手20kgでのトレーニングだったので、若干強度を落としてのトレーニングになります。 フォームが乱れると肩…

筋トレ雑談:筋トレを始めたきっかけから現在に至るまで、そして今後の目標は?

最近、筋トレに関して悩みが尽きないちょり坊です。 筋トレを始めて、かれこれ1年2ヶ月。 やればやるほど迷走してしまいますね。 そこで、筋トレ開始から現在までを振り返って、これからの指針みたいなものを考えたいと思います。 筋トレを始めたきっかけ KT…

【筋トレ日誌:vol38】サッカー観戦前にダンベルプレスで短時間トレーニング

トレ日:201/10/6 サッカー日本代表vsニュージーランド代表。 まぁ、親善試合ですね。 サッカーの代表戦を観戦する時には、片手にビールは定番ですよね? そのため仕事から帰宅後、急いで大胸筋のトレーニングをしました。 内容はベンチプレスの補助種目とし…

【筋トレ日誌:vol37】ベンチプレスのメインセットが狙い通りに!順調だ!

トレ日:2019/10/4 前回、目標としていたメインセット50kg×8回3セットを達成し、今回は52.5kg×8回3セットを目標に設定しました。 前回の気付きで、トレーニングを行うための準備(ウォーミングアップやフォームなど)が重要で、それをしっかり行えれば重量が…

【筋トレ日誌:vol36】サボり気味の身体に喝を入れる!ダンベルプレス大胸筋

先日のベンチプレス以来、筋トレをサボっていました。 ついつい、お酒を飲みたくなってしまい、家に帰ってから即ビール! そんな訳で、怠けた身体に喝を入れるため、ダンベルプレスなどで大胸筋を筋肉痛にしてやろうw 大胸筋トレーニングメニュー ダンベル…

肘の痛みにボルタレンローションを買ってみたよ!トレーニーに最適な3つの理由とは

もう少し、あと少しで肘の痛みも治りそうなんだ。 そんな状態の肘ですが、ちゃんと整形外科に行けばいいのだけれど、仕事だったり遊びだったりと色々予定があるもんでね。 何とか痛みだけでも取れないかなぁ。 そんな悩みを解決してくれるアイテム、それはボ…

【筋トレ日誌:vol35】スランプ脱出?ベンチプレスで目標達成したので理由を考えた

トレ日:2017/9/26 この日は仕事が午後からだったので、朝からジムでベンチプレスです。 ここ2回ほど、調子が悪くて悩んでいましたが、今回はうまくいきました。 目標としていた50kg8回3セット、完遂です! で、その理由についても何となく分かった事がある…

【筋トレ日誌:vol34】ダブルスプリットで背中を鍛える!

トレ日:2017/9/25 夜 朝方、二頭筋をトレーニングしたので夜は背中です。 重量軽めにフォーム確認を優先してトレーニングしました。 種目は4種目、一般的な種目ですが、今回は順番を入れ替えています。 背中トレーニングメニュー ダンベルベントオーバーロ…

【筋トレ日誌:vol33】隙間時間に腕トレ!二頭筋をパンプさせて出勤する

トレ日:2017/9/25 朝 昨日は減量開始しているにもかかわらず、嫁さんと焼き肉を食べに行ってしまいました。 車なのでビールも飲めず、ただひたすらにロースを口に放り込む。 なので、家に帰ってからビールを開けたのは言うまでもありませんw そんなわけで…

【筋トレ日誌:vol32】ダンベルで大胸筋を目覚めさせる!&アーノルドプレス

トレ日:2017/9/23 今回はベンチプレス強化のため、ダンベルにて大胸筋を鍛えます。 最近のベンチプレスで重量が落ちてしまった原因は、きっとトレーニングを怠けていたから。 ベンチからベンチの間に、ダンベルでのトレーニングを挟んで大胸筋を強化したい…

【筋トレ日誌:vol31】背中・脚・腹 重量設定を考え直す

トレ日:2017/9/22 今回は前日にちょっと飲みの席が入ってしまったので、背中・脚・腹をまとめてトレーニングです。 そのため、種目的には少な目にしています。 また、重量についても少し考え直し、今までよりも軽めに変更。 理由としては、関節・腱が重量に…

トレーニーの体脂肪率23%は太り過ぎ!腹筋が見たいので減量します

家庭用の体組成計なんで数字は当てにならないのは分かっているけど、さすがに体脂肪率23%は太り過ぎでしょう。 春頃に健康診断があったため、減量した時は20%を切るか切らないかという状況だった。 それでも腹筋は見えないくらい、腹部には脂肪がたくさん…

【筋トレ日誌:vol29】記録が落ちていくベンチプレス さて、困ったぞ

トレ日:2017/9/15 前回のトレーニングから中3日、しっかり休養を挟んで行ったベンチプレス。 メインセット52.5kgの回数が伸びていることを期待して臨んだベンチプレスでしたが、予想外の結果となってしまった。 その原因が肉体的なものか、それともメンタル…

【筋トレ日誌:vol28】肘が壊れた?積極的休養で関節疲労を抜いてみる

肘が痛い・・・ 前回のベンチプレス後、両肘が痛くなってしまいました。 今までのトレーニングで、両肘に同じような痛みが出たのは初めての事。 原因はベンチプレス以外に考えられませんね。 メインセット52.5kgを5セットもやりゃ~、肘も痛めるわw という…

ダンベルのスプリングカラーが凄く便利だった!amazonの評価を吹っ飛ばしたわw

ダンベルでのトレーニング、何が嫌かって言えばプレート交換時のスクリューカラーを取り外す時でしょう。 指で弾くようにシャーッ!と回しても、かなり面倒な上、勢い余って床を転がってしまったり。 あぁ、面倒。 そんな悩みを解消してくれる商品がスプリン…

【筋トレ日誌:vol27】ベンチプレスでMAX重量をチェック!計算上は・・・

トレ日:2017/9/11 前回、メインセット52.5kgで7回しか出来ず、1セット目10回の連続記録が途切れてしまいました。 結果的に、7回・5回・4回。 1セット目に10発挙げられれば重量を増やせるので、何とか52.5kg10発を早々にクリアしたいところです。 今回は、前…

【筋トレ日誌:vol26】ベンチプレス100kgへの挑戦!メインセット52.5kgで壁にぶち当たった

トレ日:2017/9/6 1年後にベンチプレスで100kgの挙上を目標に、日夜頑張っているちょり坊です。 さて、今回のベンチプレスですが、最近は順調に重量を2.5kg刻みで増やしつつも、メインセット1セット目では10回に成功してきました。 が、遂にその記録が途切れ…

【筋トレ日誌:vol25】背中&肩トレーニング 肩の弱さに驚かされた!

トレ日:2017/9/4 今回は背中と肩のトレーニングです。 前回は同じ日に腹筋のトレーニングも入れていたのですが、夕飯を食べすぎてしまったこと、食後1時間しか経っていないことから、腹筋は苦しくて・・・ 食べてばかりだから太るんですよね~w 現在、体重…

【筋トレ日誌:vol24】ダンベルプレスのみで大胸筋を追い込めるのか?

トレ日:2017/9/2 脚トレの筋肉痛が取れないちょり坊です。 さて、今回はダンベルプレスだけで大胸筋を追い込んでみようと思います。 大胸筋のトレーニングでは、高重量を扱うとどうしても肩の方が先に疲れてしまいます。 特にダンベルプレスでは、それが顕…

【筋トレ日誌:vol23】憧れの太い腕を手に入れろ!だが悩みは尽きない

トレ日:2017/9/1 今回は腕トレーニング、上腕二頭・三頭を追い込んでいきます。 ジムに通っていた時は腕トレのマシンが無かったので、あえて腕だけを鍛えることは無かったのですが、ダンベルを購入したこともあって腕トレをするようになりました。 どこかの…

【筋トレ日誌:vol22】背中トレーニング 広背筋への効かせ方が分からない?

トレ日:201/8/30 最近、ダンベル重量MAXでハーフデッドリフトやシュラッグをやっているので、僧帽筋へは刺激が十分に入っているのですが、広背筋へ刺激がなかなか入れられません。 そこが現在の課題です。 ただ、今後1年間の目標はベンチプレス100kgの挙上…

【筋トレ日誌:vol21】ベンチプレス100㎏への道 メインセット50㎏に挑戦!

トレ日:2017/8/29 前回、メインセット45㎏で10・8・8回と出来たので、今回は47.5㎏がメインセットのはずだったのですが、メモリセットの5㎏が思いのほか軽く感じたので、思い切ってメインセットを50㎏に設定してみました。 50㎏1セット目で10発いければ・・…

【筋トレ】筋肉の蓄積疲労を抜くためにディロードトレーニングを取り入れる

と、タイトルにもっともらしく「ディロードトレーニング」なんて書いてみたけど、正直、「何それ?」という感じ。 ディロードトレーニングに初めて触れたのは、youtuberのぺーこさんの動画。 一応、貼っておくね。 1回観ただけじゃ良く分からないので、ネッ…

【筋トレ日誌:vol20】ベンチプレス100gkへの道:肘関節の疲労が抜けない

トレ日:2017/8/23 今回はベンチプレスの日です。 前回のベンチプレスでは42.5kgを10回・8回・7回の3セットでした。 10発1セット出来ていたので、今回のメインセットは45kgで設定です。 メモリセットでは45kg4回出来ていたので、決して挙げられない重量では…

何で筋トレしてるの?嫁に聞かれたので理由を3つ答えてみたら

嫁さんと付き合いだした頃から、筋トレなんてしたことはほとんど無い。 いや、生まれてからか。 一度だけ、10kgのダンベルを買って、少しの間トレーニングしたけどすぐに飽きた。 そんな男が50歳前に筋トレを開始し、50歳になった今では筋トレが大好きになっ…

人気のプロテイン、マイプロテインを購入してみたので簡単レビューを書きます

最近の傾向として、プロテインと言えばビーレジェンドかマイプロテインか、という感じでしょうか。 ビーレジェンドについてはお試しセットや、ナチュラル1袋を飲んで、その感想等を書きました。 今度はマイプロテインの番。 外国製品ですが、日本語サイトか…

【筋トレ日誌:vol19】ダンベル最大重量30kgで背中を!二頭筋も追い込む!

トレ日:2017/8/20 現在使用しているダンベルは、片手30kgが最大重量となっています。 背筋を鍛える種目に関しては、胸などと比べると重量を扱えるので、購入後2ヶ月で早くも最大重量を扱うようになってしまった。 こうなると、30kg2個セットのダンベルを、…

【筋トレ日誌:vol18】大胸筋を追い込むダンベルプレス!

トレ日:2017/8/18 前回のベンチプレスから中3日、大胸筋トレーニングです。 気のせいだとは思うけど、トレーニング後に比べて身体が萎んだ感じがあるんだよね。 中3日は開きすぎなのかな? 一般的に、大胸筋の疲労が回復するには72時間前後、すなわち3日前…

【筋トレ日誌:vol18】背中トレ:シュラッグでダンベル最大重量30kgを扱う!

トレ日:2017/8/15 今回は背中のトレーニングです。 前回のダンベルを使ったトレーニングでは、シュラッグの片手25kgでも重量不足を感じてしまっていたので、今回は持っているダンベルの最大重量でもある30kgで挑戦してみることにしました。 この感じだと、…

【筋トレ日誌:vol17】ベンチプレスの重量更新、MAX重量を計算してみる

トレ日:2017/8/14 今回はジムでのベンチプレスの日。 前回のメインセットが40kgだったので、今回は42.5kgをメインに設定しました。 また、今回のトレーニングから自分のベンチプレスMAX重量を推定し、今後のトレーニングに活かしたいと思います。 ベンチプ…