wild debauchery

 シーバス釣り・筋トレ・パチスロ その他、好きなことを好きなように綴っています

筋トレ・ダイエット

【筋トレ日誌:vol26】ベンチプレス100kgへの挑戦!メインセット52.5kgで壁にぶち当たった

トレ日:2017/9/6 1年後にベンチプレスで100kgの挙上を目標に、日夜頑張っているちょり坊です。 さて、今回のベンチプレスですが、最近は順調に重量を2.5kg刻みで増やしつつも、メインセット1セット目では10回に成功してきました。 が、遂にその記録が途切れ…

【筋トレ日誌:vol25】背中&肩トレーニング 肩の弱さに驚かされた!

トレ日:2017/9/4 今回は背中と肩のトレーニングです。 前回は同じ日に腹筋のトレーニングも入れていたのですが、夕飯を食べすぎてしまったこと、食後1時間しか経っていないことから、腹筋は苦しくて・・・ 食べてばかりだから太るんですよね~w 現在、体重…

【筋トレ日誌:vol24】ダンベルプレスのみで大胸筋を追い込めるのか?

トレ日:2017/9/2 脚トレの筋肉痛が取れないちょり坊です。 さて、今回はダンベルプレスだけで大胸筋を追い込んでみようと思います。 大胸筋のトレーニングでは、高重量を扱うとどうしても肩の方が先に疲れてしまいます。 特にダンベルプレスでは、それが顕…

【筋トレ日誌:vol23】憧れの太い腕を手に入れろ!だが悩みは尽きない

トレ日:2017/9/1 今回は腕トレーニング、上腕二頭・三頭を追い込んでいきます。 ジムに通っていた時は腕トレのマシンが無かったので、あえて腕だけを鍛えることは無かったのですが、ダンベルを購入したこともあって腕トレをするようになりました。 どこかの…

【筋トレ日誌:vol22】背中トレーニング 広背筋への効かせ方が分からない?

トレ日:201/8/30 最近、ダンベル重量MAXでハーフデッドリフトやシュラッグをやっているので、僧帽筋へは刺激が十分に入っているのですが、広背筋へ刺激がなかなか入れられません。 そこが現在の課題です。 ただ、今後1年間の目標はベンチプレス100kgの挙上…

【筋トレ日誌:vol21】ベンチプレス100㎏への道 メインセット50㎏に挑戦!

トレ日:2017/8/29 前回、メインセット45㎏で10・8・8回と出来たので、今回は47.5㎏がメインセットのはずだったのですが、メモリセットの5㎏が思いのほか軽く感じたので、思い切ってメインセットを50㎏に設定してみました。 50㎏1セット目で10発いければ・・…

【筋トレ】筋肉の蓄積疲労を抜くためにディロードトレーニングを取り入れる

と、タイトルにもっともらしく「ディロードトレーニング」なんて書いてみたけど、正直、「何それ?」という感じ。 ディロードトレーニングに初めて触れたのは、youtuberのぺーこさんの動画。 一応、貼っておくね。 1回観ただけじゃ良く分からないので、ネッ…

【筋トレ日誌:vol20】ベンチプレス100gkへの道:肘関節の疲労が抜けない

トレ日:2017/8/23 今回はベンチプレスの日です。 前回のベンチプレスでは42.5kgを10回・8回・7回の3セットでした。 10発1セット出来ていたので、今回のメインセットは45kgで設定です。 メモリセットでは45kg4回出来ていたので、決して挙げられない重量では…

何で筋トレしてるの?嫁に聞かれたので理由を3つ答えてみたら

嫁さんと付き合いだした頃から、筋トレなんてしたことはほとんど無い。 いや、生まれてからか。 一度だけ、10kgのダンベルを買って、少しの間トレーニングしたけどすぐに飽きた。 そんな男が50歳前に筋トレを開始し、50歳になった今では筋トレが大好きになっ…

人気のプロテイン、マイプロテインを購入してみたので簡単レビューを書きます

最近の傾向として、プロテインと言えばビーレジェンドかマイプロテインか、という感じでしょうか。 ビーレジェンドについてはお試しセットや、ナチュラル1袋を飲んで、その感想等を書きました。 今度はマイプロテインの番。 外国製品ですが、日本語サイトか…

【筋トレ日誌:vol19】ダンベル最大重量30kgで背中を!二頭筋も追い込む!

トレ日:2017/8/20 現在使用しているダンベルは、片手30kgが最大重量となっています。 背筋を鍛える種目に関しては、胸などと比べると重量を扱えるので、購入後2ヶ月で早くも最大重量を扱うようになってしまった。 こうなると、30kg2個セットのダンベルを、…

【筋トレ日誌:vol18】大胸筋を追い込むダンベルプレス!

トレ日:2017/8/18 前回のベンチプレスから中3日、大胸筋トレーニングです。 気のせいだとは思うけど、トレーニング後に比べて身体が萎んだ感じがあるんだよね。 中3日は開きすぎなのかな? 一般的に、大胸筋の疲労が回復するには72時間前後、すなわち3日前…

【筋トレ日誌:vol18】背中トレ:シュラッグでダンベル最大重量30kgを扱う!

トレ日:2017/8/15 今回は背中のトレーニングです。 前回のダンベルを使ったトレーニングでは、シュラッグの片手25kgでも重量不足を感じてしまっていたので、今回は持っているダンベルの最大重量でもある30kgで挑戦してみることにしました。 この感じだと、…

【筋トレ日誌:vol17】ベンチプレスの重量更新、MAX重量を計算してみる

トレ日:2017/8/14 今回はジムでのベンチプレスの日。 前回のメインセットが40kgだったので、今回は42.5kgをメインに設定しました。 また、今回のトレーニングから自分のベンチプレスMAX重量を推定し、今後のトレーニングに活かしたいと思います。 ベンチプ…

【筋トレ日誌:vol16】腕!腕!腕!21カールで上腕二頭筋を追い込む!

トレ日:2017/8/12 胸トレの心地よい筋肉痛が残るなか、今回は腕トレ。 上腕二頭筋をメインに、上腕三頭筋、肩前部、前腕など、とにかく腕を鍛える! トレーニングを始めたのが、丁度1年前。 その時と比べると、ようやく身体つきに違いが出てきたと思える。 …

【筋トレ日誌:vol15】軽い胸トレで次回のベンチプレスに備える

トレ日:2017/8/11 ベンチプレスを行う時は、休みの日の午前中と決めているので、次回は月曜日の予定です。 なので、全開MAXでトレーニングを行いたいので、今日は軽めにトレーニングです。 歳を取ると疲労が残るからねw ベンチに備え、パンプアップ出来れ…

【筋トレ日誌:vol14】背中のトレーニング!デッドリフトを少し試したよ

トレ日:20178/9 今回は背中のトレーニングです。 この前、ジムでの背中トレでは久しぶりに筋肉痛になりましたが、自宅のダンベルではなかなか筋肉痛になりません。 違う刺激が入ったようで良かったですね。 で、改めて自宅ダンベルでの背中トレでどうなるの…

【筋トレ日誌:vol13】ベンチプレスで大胸筋破壊!右側に痛みが出て困った

トレ日:2017/8/7 先週の木金とトレーニングして土日お休み。 で、昨日は仕事が午後からだったので近くのジムへ。 もちろん、ベンチプレスをやりにねw 仕事前にトレーニングなんて、何だかカッコよくね? そんな感じで気合十分! これがいけなかったのかな…

【筋トレ】ダンベル買うなら30kgセットを買え!現在の筋トレアイテムを紹介します

ホームトレーニーになってから1か月が過ぎたので、ダンベルを始め、フラットベンチやパワーグリップ、その他の用品について、現在の使用感等を紹介します。 紹介する商品の一覧はこちら。 ・リーディングエッジ:ダンベル30kg2個セット・リーディングエッジ…

【筋トレ日誌:vol12】ベンチプレスに初挑戦!ベンチプレス初心者が注意するべきだった1つの事

改装中だったジムがオープンしたので、改めて行ってきました。 そこで、遂にベンチプレスに初挑戦! トレーニング開始してから約1年、ベンチプレスコーナーへ行くことになるとはね。 そこで初心者として感じた、知ったことをまとめておきます。 ベンチプレス…

【筋トレ日誌:vol.11】大胸筋のメインはダンベルプレスで決定!目指せ、高重量!

トレ日:201/7/28 またまた大胸筋トレーニングですw もしかしたら一番好きなトレーニングかもしれないな。 トレーニングを開始して約1年、ほぼジムのマシンだった。 さらには五十肩でたいしたトレーニングも出来なかったので、トレ開始1年後の身体を見ても…

【筋トレ日誌:vol.10】背中&肩のトレーニングで逞しい逆三角形を目指そう!

トレ日:2017/7/27 最近、胸と背中のトレーニングを繰り返してる感じがするが、まぁいいでしょう。 見た目重視のトレーニングにおいては、どうしたって上半身中心になっちゃうし。 下半身については余裕がある時だけで何とかなるはずです。 たぶんw ちなみ…

【筋トレ日誌:vol.9】またまた胸トレ、腕トレと一緒に!ダンベルプレスで潰れたわw

トレ日:2017/7/25 なんか、脚トレする気になれなかったので、またまた胸トレです。 前回に引き続き、速筋2bを意識したメニューもありますが、まぁ概ね前回の胸トレと同じ感じですね。 本当は新たなトレーニングアイテムを購入したので、それを使いたかった…

【筋トレ日誌:vol.8】速筋2bを狙って背中トレ!重量大幅アップだ!

トレ日:2017/7/24 今回はネットで読んだ速筋2aと速筋2bという二つの速筋のうち、筋肥大に効果的と言われる2bを狙ってのトレーニングです。 筋肥大の効果としては、2aで25%、2bで50%の筋肥大効果があるらしく、速筋2bを鍛えた方が効果的だとか。 で、速筋2…

ビーレジェンドのナチュラルを飲み切った感想、ウイダーと比較するよ!

トレーニーにとってプロテインは必須アイテムです。 トレーニング後のプロテインは筋肥大に欠かせませんよね? 最近ではビーレジェンドやマイプロテインといった新しいプロテインの波が押し寄せてきて、SNSやブログなどでも紹介記事で溢れています。 しかし…

【筋トレ日誌:vol.7】大胸筋を追い込むダンベルプレス!まだまだ足りない!

トレ日:2017/7/21 本当なら脚と腹筋をやりたかったのですが、先日のカーフレイズでも筋肉痛が未だに取れないので、今回は胸中心にやります。 というか、色々とあるので、トレーニングしてから時間が経ってのアップになってますが、あくまでもトレーニング記…

【筋トレ日誌:vol.6】筋肉痛を狙って重量アップの背中&二頭筋

トレ日:2017/7/19 前回の背中トレではシュラッグで重量不足を感じたこともあって(それでも筋肉痛になった)、今回は全体的に重量アップで臨んでいます。 広背筋、特に下部への効きに関して、今一つ感じが掴めていないことも理由の一つで、重量アップするこ…

【筋トレ日誌:vol.5】胸トレと上腕三頭筋を鍛える!

トレ日:201/7/18 筋トレメニューを「引く」トレーニングと「押す」トレーニングに分けて行うようにすると、胸トレ日に上腕三頭筋もトレーニングすることになります。 しかし、問題としては上腕三頭筋のトレーニングまで、筋肉疲労がもつのか。 その辺の考察…

【筋トレ日誌:vol.4】脚トレはつらい!涙のブルガリアンスクワット

トレ日:201/7/17 今回は「脚トレ」と「腹筋」を軽めに行いました。 何故、「軽めに」かというと、脚トレはキツイからw ダイエット中であれば一番大きな筋肉群である脚のトレーニングは、非常に効果的だと言えますが、今はダイエット中ではないので。 が、…

【筋トレ日誌:vol.3】背中を鍛えるトレーニング!ハードに追い込むのが難しいな

トレ日:2017/7/15 昨日は背中のトレーニングということで、全身汗びっしょりになりながらダンベルを振り回しておりましたw さて、背中のトレといっても狙うべき筋肉は広背筋がメイン。 しかし、広背筋をターゲットにする意識が、なかなか難しいんですよね…