筋トレ・ダイエット
2022年がスタートしました。 相変わらずグダグダな生活を送りつつ、毎日を楽しんでいます。 さて、筋トレ関係では目標である「ベンチプレス100㎏」に向けたトレーニングを行っていますが、ここへ来てようやく達成できそうな気がしてきました。 その、ざっく…
かなり前に62.5kg8回をクリアしたものの、長い停滞期に突入。 重量を65kgに上げた途端に全然挙げられなくなりました。 最近になって、何とか65kg6回まで挙げられましたが、それまでの1セット目の回数は4~5回。 この状況が3~4回ほど続いてました。 しかし、…
前回、ベンチプレスで62.5kg8回を成功したので、今回のメインセットは65kgです。 しかし、65kgは重かった~。 全く歯が立たなかった原因と次回への課題をまとめます。 今回の失敗点 風邪気味だった ウォーミングアップの変更 新リストラップ 次回の伸びに期…
いや~、ようやく62.5kg8回に成功しました! 去年の年末にMAX70kgを成功させてからというもの、一時調子に乗って右肩を怪我。 それ以来、まともにベンチプレスが出来ない状態から、ようやくここまで来ました。 でね、62.5kg8回を換算表で確認すると、何とMAX…
さて、ベンチプレス。 60kgで1セット8回(最初の1セット目)をクリアしたので、現在は62.5kgにてトレーニングしています。 前回、前々回と62.5kgの結果として7回・5回・4回という回数まで成長。 出来れば次回には62.5kg8回をクリアして、メインセット65kgへ…
最近、仕事が忙しくてジムに行けずにいました。 なのでベンチプレスも久しぶりで、前回の数字が維持出来ているか心配しつつのトレーニングでした。 まぁタイトル通り、チャレンジはしたものの結果はね。 そんなトレーニングについてです。 ベンチプレス62.5k…
歳も歳(51歳)なもんで、身体のあちらこちらが痛い。 最近では肘痛、肩痛に悩まされていたし。 そんな状況で筋トレも捗らず、悶々とした日が続いていましたが、ここへきて漸く筋トレが身体に馴染んできた気がしている、そんなお話。 筋肉痛が毎回でる フォ…
久々にジムでのトレーニングです。 今回は胸・肩・三頭の3部位。 左肘・右肩の調子は少しずつ上向きではありますが、まだまだ万全とは言えず、少しずつ進めていこうと思います。 今回はベンチプレスに関するお話を少々。 ベンチプレスは一歩ずつ 肩甲骨の使…
先日、テニス肘でどうにもこうにも痛みが引かない左肘に、思い切ってブスッと注射をしたのですが・・・ もしかしたら、この選択は間違っていたのかもしれない!という不安と闘っています。 先生も、あまり注射はしたくない様子だったし、もしかしたら効果が…
ここ最近、筋トレ記事を全く書いていません。 その理由としては、体調(怪我)が改善しないためトレーニング頻度・強度も落ちていること、そのことによってモチベーションまで下がってしまったことが挙げられます。 そんな状況の中でも、色々と試行錯誤しつ…
先日、あまりに右肩痛と左肘痛が治らないので整体院へ行ってきました。 人生初の整体! いったいどんな施術をするのか興味深々。 今回は、整体院での話からベンチプレスでのフォームについてまとめておきます。 整体院での治療 1回目の治療を終えた肩の痛み…
先日、ケトジェニックダイエットを開始して約2週間が経過した時、嫁さんの要求に抗えず、ついに炭水化物を摂取してしまいました。 そう、回転寿司に行ってしまったのです! あ~あ、炭水化物食べちゃったよ #ダイエット pic.twitter.com/8RhiZL0Btt— ちょり…
会社の健康診断も近づき、昨年に比べ5~6gkほど脂肪がついた(筋トレしているので多少は筋肉かも)ので、せめて元の体重に戻したい。 そこでダイエット開始! その名は「ケトジェニックダイエット」 最近、よく聞くダイエット法でテレビとかでも紹介されてま…
トレ日:2018/4/28 前回のジムトレから時間が経過したので、自宅でのダンベルプレスにてパワーの確認を行いました。 今までの流れとしては ①ケトジェニックダイエットの影響か、一時メインセット20kgが12.5kgで限界となる ②ダイエットの経過、およびBCAAの摂…
トレ日:2018/4/25 前回の筋トレ記事更新から随分と日にちが経過してしまいましたね。 仕事だけでなく私生活でも非常に忙しく、と言っても嬉しい忙しさではなくて、非常に面倒な忙しさ。 いわゆる地域貢献ボランティア的な。 なので、筋トレはしていますがブ…
トレ日:2018/3/22 今回もパーシャルレンジでのベンチプレストレーニングです。 右肩の具合はほとんど変化なく、相変わらずボトムまで下すと痛みが出ます。 そのため、痛みが出ない範囲でトレーニングしていきます。 ウォーミングアップ程度ならフルレンジで…
トレ日:2018/3/15 最近、肩が痛い関係でベンチプレス等はパーシャルレンジでトレーニングしています。 そのため、ベンチプレスでもMAX重量の70kgとかでトレーニングしたり。 大胸筋に筋肉痛が起こるのも、その影響かな?なんて思ってたんだけど、もしかした…
最近のベンチプレスは右肩痛の影響で、パーシャルレンジでのベンチプレスです。 ベンチプレスでパーシャルレンジだと、上腕三頭筋へ多く刺激が入るようなことも言われますが、実際に行ってみた感想を少しまとめておきましょう。 先に結論を言っておくと、「…
トレ日:2018/3/2 今回も前回に引き続き、パーシャルレンジでのトレーニングをしていきます。 前回、ベンチプレス60kgでのパーシャルでなかなか感じが良かったので、今回もしっかり刺激を入れていきましょう。 と、その前にリハビリも忘れずに。 リハビリト…
トレ日:2018/2/21 前回、ベンチプレスでパーシャルレンジを試したら、これがなかなか具合がいい。 肩の痛みも出ないし重量だって扱えるので、それなりにトレーニングにもなる。 ということで、しばらくはパーシャルレンジでのベンチプレスを行っていきます…
トレ日:2018/2/19 最近の肩の痛みから解放されたいという願いから、肩のインナーマッスルを鍛えるリハビリ的トレーニングをしています。 リハビリ的、というのは本人がよく分かっていないため、このような書き方としました。 病院にも行ってないので単なる…
トレ日:2018/2/14 背中を痛めてから約2週間、トレーニングを中止しておりました。 普通は痛めた場所以外をトレーニングするんだろうけど、今回は痛いだけでなく怠く重い鈍痛が続いてて、トレーニングする気力さえ奪っていたのだな。 辛い肩こりって、こんな…
トレーニングを行ううえで、トレーニングのメニューをどう組み立てるのか悩みます。 ここで言うメニューとは、8回3セットとか5回5セットとか。 最近は10回10セットといった、なんちゃってGVTでトレーニングするか、もしくは10回5セットで限界となる感じでト…
トレ日:2018/1/29 前回のベンチプレスで、手幅を変えたことで良い結果を得られたと書いたのですが、 その後のホームトレ、ダンベルプレスでの疲れが癒えぬまま、そして寝違え?ぎっくり背中?気味で右肩甲骨付近が痛むまま、今回のベンチプレスとなりました…
今年の三が日をぐーたらと過ごし、1月4日から腹筋を出すためにダイエットを始めたのですが、そのダイエット法が「おにぎりダイエット」 筋トレをしているため、一般的なおにぎりダイエットといきませんでしたが、それなりに頑張ってみたものの、完全に失敗で…
トレ日:2018/1/22 最近、ベンチプレスの調子が悪く、1セット目に8発挙げられた57.5kgが全然ダメ。 ここんとこ、1セット目で6発挙げたら限界でした。 が、今回は手幅を変更してトレーニングしたところ、スランプ脱出となりました。 今回はベンチプレスの手幅…
トレ日:2018/1/15 今回は大胸筋トレーニングとしてのダンベルプレス、なんちゃってGVTです。 最近はフォームが徐々に安定してきていることもあって、肩や肘が痛むことが減ってきています。 だいぶ身体が順応してきているのかな? そんなわけで、今年上半期…
前回のベンチプレス後のホームトレについて簡単にまとめておきたいと思います。 大胸筋狙いのトレーニング(2018/1/12) ダンベルプレス:片手15kg×10回10セット リバースフロントレイズ:16kg(Wバー)×8回5セット クリーン&ジャーク:21kg(Wバー)×10回5…
先日、久しぶりにベンチプレスをしてきました。 最近の重量は55kgと、8回3セットをクリアしたはずの重量で苦戦している状況です。 MAX重量は70kgを1発クリアしているので、57.5kgを8発くらいは挙げられるはず、なんですけどねぇ。 でね、ホームトレではダン…
今回は「肩」を鍛えるトレーニングです。 が、肩が弱くてね~。 肩、すなわち三角筋なんですけど、実は体積的に大きな筋肉らしく、鍛えればカッコ良くなるはずなんです。 しかし、肩なんてあまり鍛えてないのが普通だし、鍛え始めてもすぐに辛くなってしまう…