wild debauchery

 シーバス釣り・筋トレ・パチスロ その他、好きなことを好きなように綴っています

筋トレ・ダイエット

テニス肘に注射治療はちょっと待った方がいいかもしれない

先日、テニス肘でどうにもこうにも痛みが引かない左肘に、思い切ってブスッと注射をしたのですが・・・ もしかしたら、この選択は間違っていたのかもしれない!という不安と闘っています。 先生も、あまり注射はしたくない様子だったし、もしかしたら効果が…

最近の筋トレ事情と今後について

ここ最近、筋トレ記事を全く書いていません。 その理由としては、体調(怪我)が改善しないためトレーニング頻度・強度も落ちていること、そのことによってモチベーションまで下がってしまったことが挙げられます。 そんな状況の中でも、色々と試行錯誤しつ…

整体に行って分かった、右肩痛の原因はベンチプレスのフォームの悪さ

先日、あまりに右肩痛と左肘痛が治らないので整体院へ行ってきました。 人生初の整体! いったいどんな施術をするのか興味深々。 今回は、整体院での話からベンチプレスでのフォームについてまとめておきます。 整体院での治療 1回目の治療を終えた肩の痛み…

ケトジェニックダイエット中の炭水化物、その後の影響を考える

先日、ケトジェニックダイエットを開始して約2週間が経過した時、嫁さんの要求に抗えず、ついに炭水化物を摂取してしまいました。 そう、回転寿司に行ってしまったのです! あ~あ、炭水化物食べちゃったよ #ダイエット pic.twitter.com/8RhiZL0Btt— ちょり…

ケトジェニックダイエットを約2週間続けた途中経過をまとめておこう

会社の健康診断も近づき、昨年に比べ5~6gkほど脂肪がついた(筋トレしているので多少は筋肉かも)ので、せめて元の体重に戻したい。 そこでダイエット開始! その名は「ケトジェニックダイエット」 最近、よく聞くダイエット法でテレビとかでも紹介されてま…

【筋トレ日誌:vol.71】BCAAを飲まないダンベルプレスで筋肉の出力を確認する

トレ日:2018/4/28 前回のジムトレから時間が経過したので、自宅でのダンベルプレスにてパワーの確認を行いました。 今までの流れとしては ①ケトジェニックダイエットの影響か、一時メインセット20kgが12.5kgで限界となる ②ダイエットの経過、およびBCAAの摂…

【筋トレ日誌:vol.70】ケトジェニックダイエット始めたらパワーが出ないのだが

トレ日:2018/4/25 前回の筋トレ記事更新から随分と日にちが経過してしまいましたね。 仕事だけでなく私生活でも非常に忙しく、と言っても嬉しい忙しさではなくて、非常に面倒な忙しさ。 いわゆる地域貢献ボランティア的な。 なので、筋トレはしていますがブ…

【筋トレ日誌:vol69】パーシャルレンジでも80kgは重すぎて1回しか出来ず

トレ日:2018/3/22 今回もパーシャルレンジでのベンチプレストレーニングです。 右肩の具合はほとんど変化なく、相変わらずボトムまで下すと痛みが出ます。 そのため、痛みが出ない範囲でトレーニングしていきます。 ウォーミングアップ程度ならフルレンジで…

【筋トレ日誌:vol68】大胸筋にインクラインベンチプレスが効いている

トレ日:2018/3/15 最近、肩が痛い関係でベンチプレス等はパーシャルレンジでトレーニングしています。 そのため、ベンチプレスでもMAX重量の70kgとかでトレーニングしたり。 大胸筋に筋肉痛が起こるのも、その影響かな?なんて思ってたんだけど、もしかした…

【筋トレ日誌:vol67】パーシャルレンジのベンチプレスは練習に最適だと思う3つの理由

最近のベンチプレスは右肩痛の影響で、パーシャルレンジでのベンチプレスです。 ベンチプレスでパーシャルレンジだと、上腕三頭筋へ多く刺激が入るようなことも言われますが、実際に行ってみた感想を少しまとめておきましょう。 先に結論を言っておくと、「…

【筋トレ日誌:vol66】パーシャルレンジでプレス系トレーニング

トレ日:2018/3/2 今回も前回に引き続き、パーシャルレンジでのトレーニングをしていきます。 前回、ベンチプレス60kgでのパーシャルでなかなか感じが良かったので、今回もしっかり刺激を入れていきましょう。 と、その前にリハビリも忘れずに。 リハビリト…

【筋トレ日誌:vol65】パーシャルレンジのベンチプレスで重量アップを狙おう

トレ日:2018/2/21 前回、ベンチプレスでパーシャルレンジを試したら、これがなかなか具合がいい。 肩の痛みも出ないし重量だって扱えるので、それなりにトレーニングにもなる。 ということで、しばらくはパーシャルレンジでのベンチプレスを行っていきます…

【筋トレ日誌:vol64】ベンチプレスで肩が痛い時はパーシャルレンジを試してみしょう

トレ日:2018/2/19 最近の肩の痛みから解放されたいという願いから、肩のインナーマッスルを鍛えるリハビリ的トレーニングをしています。 リハビリ的、というのは本人がよく分かっていないため、このような書き方としました。 病院にも行ってないので単なる…

【筋トレ日誌:vol63】トレーニング再開!したけど右肩が痛くてたまらない

トレ日:2018/2/14 背中を痛めてから約2週間、トレーニングを中止しておりました。 普通は痛めた場所以外をトレーニングするんだろうけど、今回は痛いだけでなく怠く重い鈍痛が続いてて、トレーニングする気力さえ奪っていたのだな。 辛い肩こりって、こんな…

トレーニングにおける総負荷量(ボリューム)という考え方についての素人考え

トレーニングを行ううえで、トレーニングのメニューをどう組み立てるのか悩みます。 ここで言うメニューとは、8回3セットとか5回5セットとか。 最近は10回10セットといった、なんちゃってGVTでトレーニングするか、もしくは10回5セットで限界となる感じでト…

【筋トレ日誌:vol62】ベンチプレスで40kgを100発挙げてみたら意外と出来た話

トレ日:2018/1/29 前回のベンチプレスで、手幅を変えたことで良い結果を得られたと書いたのですが、 その後のホームトレ、ダンベルプレスでの疲れが癒えぬまま、そして寝違え?ぎっくり背中?気味で右肩甲骨付近が痛むまま、今回のベンチプレスとなりました…

おにぎりダイエットは完全に失敗した!次なるダイエット法を考えよう

今年の三が日をぐーたらと過ごし、1月4日から腹筋を出すためにダイエットを始めたのですが、そのダイエット法が「おにぎりダイエット」 筋トレをしているため、一般的なおにぎりダイエットといきませんでしたが、それなりに頑張ってみたものの、完全に失敗で…

【筋トレ日誌:vol61】スランプ脱出!バーベルの手幅を変えてトレーニングするベンチプレス

トレ日:2018/1/22 最近、ベンチプレスの調子が悪く、1セット目に8発挙げられた57.5kgが全然ダメ。 ここんとこ、1セット目で6発挙げたら限界でした。 が、今回は手幅を変更してトレーニングしたところ、スランプ脱出となりました。 今回はベンチプレスの手幅…

【筋トレ日誌:vol59】ダンベルプレスで大胸筋トレ

トレ日:2018/1/15 今回は大胸筋トレーニングとしてのダンベルプレス、なんちゃってGVTです。 最近はフォームが徐々に安定してきていることもあって、肩や肘が痛むことが減ってきています。 だいぶ身体が順応してきているのかな? そんなわけで、今年上半期…

【筋トレ日誌:vol58】最近の筋トレ状況をまとめておこう

前回のベンチプレス後のホームトレについて簡単にまとめておきたいと思います。 大胸筋狙いのトレーニング(2018/1/12) ダンベルプレス:片手15kg×10回10セット リバースフロントレイズ:16kg(Wバー)×8回5セット クリーン&ジャーク:21kg(Wバー)×10回5…

【筋トレ日誌:vol57】久々のベンチプレス!で、右手が少し痛いぞ

先日、久しぶりにベンチプレスをしてきました。 最近の重量は55kgと、8回3セットをクリアしたはずの重量で苦戦している状況です。 MAX重量は70kgを1発クリアしているので、57.5kgを8発くらいは挙げられるはず、なんですけどねぇ。 でね、ホームトレではダン…

【筋トレ日誌:vol56】肩のトレーニングが上手く出来ない?これでいいのか?

今回は「肩」を鍛えるトレーニングです。 が、肩が弱くてね~。 肩、すなわち三角筋なんですけど、実は体積的に大きな筋肉らしく、鍛えればカッコ良くなるはずなんです。 しかし、肩なんてあまり鍛えてないのが普通だし、鍛え始めてもすぐに辛くなってしまう…

【筋トレ日誌:vol55】なんちゃってでもGVT法はキツかった!2種目でギブアップ

今回は、現在試行錯誤中のGVT法によるトレーニングです。 種目はダンベルプレスとスカルクラッシャーの2種目。 というか、2種目終わった時点で他のトレーニングをする余裕が無くなりましたw 少しずつ始めたGVTなので、最初の2回くらいはかなり軽めの重量で…

【筋トレ雑談】なんちゃってGVT法を試してみよう!

最近、ちょっと試しているトレーニング方法、それが「GVT法」です。 きっかけは、肘や肩の痛みに悩まされていること。 何とか筋肥大効果もあり、しかしながら身体への負担が少ないトレーニング方法はないか。 そう思っていた時に、GVT法というトレーニング方…

三が日が過ぎたのでダイエットしよう!今年は必ず腹筋を割って見せるよ

ええ、今まで腹筋が割れたことがない、ちょり坊ですw 一番痩せていた時期を思い出すと、今から35年くらい昔、まだ中学生や高校生の頃でしょうか。 体重で言えば53kg。 身長は170㎝台でしたから、いわゆる「ガリガリ体型」というやつですね。 運動部などの部…

肩甲骨を寄せるとは?最近になって気が付いた意識するべきポイントとは

よく「肩甲骨を寄せる」というフレーズを聞きますよね? ベンチプレスとか行う際に、肩甲骨をしっかり寄せないと肩を怪我するとかね。 実際、マックス重量70kgに挑戦した時、右肩を少し痛めてしまい、今でも完治していません。 でも、自分ではしっかり肩甲骨…

【筋トレ日誌:vol54】ベンチプレスMAX更新!が、その代償は大きかった

トレ日:2017/12/6 やってやりましたよ! ベンチプレスのMAX重量を更新しました。 といっても、70kgです。 大した話ではありませんw ただね、自分の中では凄いこと。 だって御年50歳、ベンチプレス始めて3か月半、頑張ってる方じゃない? てなわけで、その…

【筋トレ日誌:vol53】胸・三頭トレーニング Wバーを買ったのは正解だったね!

トレ日:2017/11/26 最初に言っておきますが、この筋トレ日誌は毎回のトレーニングについて書いているわけではありません。 だって、同じような内容を繰り返し書いてもねぇ。 前回はベンチプレス、前々回も胸・三頭だったから、今回も同じ内容になってしまう…

【筋トレ日誌:vol52】筋肉痛でベンチプレスにならない!アブローラー恐るべし

トレ日:2017/11/22 ベンチプレスで57.5kg8回3セット狙いの3回目。 前回は1セット目の8回に成功しているので、2セット目の8回も成功したいところですが・・・ いやね、Wバーによるスカルクラッシャーで三頭筋が筋肉痛になったのはいいとして、その筋肉痛が未…

【筋トレ日誌:vol51】スカルクラッシャーで三頭筋破壊!Wバーの効果を実感した

トレ日:2017/11/26 先日購入したWバーを使ったトレーニングをしよう!ということで、胸トレに合わせてWバーで出来るトレーニングを色々と試してみました。 で、一番効いたのが上腕三頭筋。 トレーニングメニューはスカルクラッシャーです。 そんなトレーニ…