筋トレ記事 ず～っとサボってた脚トレｗ いよいよ脚も鍛えないとな～と、始めました といっても、いきなり本気モードでやると筋肉痛でよちよち歩きになるのが分かり切ってるのでほどほどにね さぁ、脚トレですｗ ①プレートロードレッグプレス メイン重量：12…

筋トレ記事 昨日は休日のためしっかりとトレーニングです。 今回のトレーニングはベンチプレスの方向性も検討しながら さぁ、参りましょうｗ プレス系トレーニング ①ベンチプレス 重量：60㎏ 5回5セット 今回、ベンチプレスのやり方を変えてみました 今まで…

筋トレ記事 ここ数日、目覚めが良くなってきている？ 夜の寒さに体が慣れてきたのか、寒さで愛猫が起こしにこないからか、それなりに寝られている なので今朝も4:30、楽に起床できたわｗ 本日のトレーニングは、、、プル系 ①懸垂 自重：4回・3回・3回 連続し…

筋トレ記事 正月太りで体重増加中ｗ 冬場で血圧も高めになっているし、真面目にダイエットをしなければ ダイエットするとなるとやっぱり有酸素 「一番は食事！」とも言われてるけどそれはそれ 1日の運動量を増やすことで意識改革も行われ、ダイエットの成功…

筋トレ記事 いや～、朝の冷え込みが半端ないですね、、、 いつもは早朝にジムへ行くのに休みということもあってゆっくり出勤でした １月6日（火）のトレーニングは、、、プル系です ①懸垂 自重：4回・3回・2回 なんと回数が増えました！ 各セット、最後の1回…

筋トレ記事 皆様、新年あけましておめでとうございます 今年も頑張ってトレーニングや釣りを楽しみたいと思います 今年もよろしくお願いします さて、年末年始のトレーニング納めからトレーニング初めをまとめて ちょっと長いです 2025年末 12/30：プル系ト…

筋トレ記事 火曜日はトレーニング休みで、昨日は仕事休みでゆっくりとプレス系のトレーニングでした 今は試行錯誤しながらのトレーニングですが、年明けまでにトレーニング内容がまとまればよいですね 目指せ！マッスルアップ！！ さて、昨日のトレーニング…

筋トレ記事 最近寒くてジムもサボり気味 10年に1度の高温などのネット記事に踊らされ、少し気温が和らいでもすぐ厳しい寒さがやってくる毎日ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうかｗ さて、昨日は休みだったのでジムで汗を流してきました。 目標とする懸垂…

筋トレ記事 ようやく体調も回復し、トレーニング再開ですｗ 高熱が出たりは無かったんだけど、なんだか体調が悪く、咳やくしゃみ・鼻水といった風邪の諸症状がありました 朝もダルくてすっと起きれない日々が続いてたのでトレーニングをお休みしてましたが、…

筋トレ記事 カリステニクス 要するに自重トレーニングなわけですが、今後のことを考えると筋肥大を狙ったトレーニングよりも自重トレーニングで身体のバランスや動きを重視した方が良いのでは？ 柔軟性も含めたトレーニングによって、転倒しても大丈夫な身体…

筋トレ記事 毎朝のジムトレーニングですが、そろそろメニュー刷新します 有酸素を夜に回すか検討中ではありますが、基本的メニューの変更です 今週の火・水曜日をまとめて 火曜日：胸・肩 ①ディップス 自重（70.55㎏） 10回・10回・10回・6回 ギリ何とか10回…

筋トレ記事 本日はプル系のトレーニング日 ①懸垂 自重（70.5㎏） 3回・2回・2回 1セット目で3回出来ましたｗ 基本的に反動等は一切使わずに懸垂を行います 現在はサムレスグリップなのですが、サムアラウンドに変えた方がいいのかな？ マッスルアップをする…

筋トレ記事 今日は土曜日、プレス系トレーニングの日 有酸素の無い筋トレメインです ①ディップス 自重（70.8㎏） 10回・8回・6回 ちなみに体重は朝、トレーニング前に計ってますｗ 鉄棒のマッスルアップを目標にしている関係で、今回より足先は揃えて下へ向…

筋トレ記事 今朝は愛猫に少し早いタイミングで起こされたので、いつもより早めにジムへ 時間的な余裕があるので身体を動かすだけじゃなく、筋トレまで行いました 明日は土曜日でプレス系のトレーニング日なので、今日はプル系で 今朝のトレーニング内容 ①懸…

筋トレ記事 最近、肩の痛みもだいぶ引いてきて、トレーニングに身が入ります 毎日スプレッドシートで記録を付けていて思い出したのですが、将来的には「マッスルアップとか出来るようになりたい！」 要するに自重トレーニング！ 昔、フランク・メドラノの動…

筋トレ記事 さぁ今日はプル系トレーニング 早速始めましょう！ ①Tバーロウ ナローグリップ 重量30㎏ 10回3セット 次回重量アップ Tバーロウって「鍛えてる！」って感じがして好きｗ ②アップライトロウ 重量16.2㎏ 6回・10回・10回 間違えてTバーロウの次に、…

筋トレ記事 今日は土曜日、プレス系の日 早速、トレーニング内容のおさらいです ①ダンベルベンチプレス 重量26㎏ 10回・7回・4回 ん～、以前の重量へ戻るのが遅い気がする 1週あたりの回数の問題かな？ ②スミスインクラインプレス 重量片側12.5㎏ 7回・6回・…

筋トレ記事 さて、昨日、今日と連休だったので2日分のトレーニング記録を書きます 火曜日：プレス系 ①ダンベルプレス 重量26㎏ 10回・6回・4回 まだまだ重量アップはむりそうですね ②スミスインクラインプレス 重量片側12.5㎏ 10回・9回・7回 ん～微妙 ③スミ…

筋トレ記事 本日は月曜日、筋トレの日ではありません 今日はウォーミングアップ、というかセルフメンテナンス的な運動と有酸素の日です ですので特に書くことはないのですが、まぁ日誌ですので「ジムに行ったよ！」的な報告ですねｗ 基本的に月曜・木曜・金…

筋トレ記事 本日は日曜日、プル系のトレーニング日です では早速いきましょう！ ①ケーブルアップライトロウ 重量13.7㎏ 10回3セット 次回重量アップ 肩トレは弱いけどアップライトロウとか好きｗ ②Tバーロウ ナローグリップ 重量30㎏ 10回・7回・5回 ワイド…

筋トレ記事 今日は土曜日、プッシュ系プレス系のトレーニング日です 有酸素は入れずに筋トレメインの日ですね ではトレーニング内容 ①ダンベルプレス 重量26㎏ 10回・5回・4回 メチャ重い、、、 2セット目で10回出来たら重量上げます ②スミスインクラインプ…

筋トレ記事 本日は仕事前、身体メンテナンス的なトレーニング 肩のローテーターカフやバーのみでのベンチプレスなど、軽いメニュー＋有酸素 このトレーニングは出来るだけ日々の習慣として行いたいと思っています でね、最近思うことは身体を鍛えることはも…

筋トレ記事 さて、火・水は公休だったのでトレーニング内容をまとめてアップします 両日ともにローテーターカフ等の準備運動は行いました 少しずつですが肩の痛みも治まってきていることを体感してますね 火曜日：プッシュ系 ①ダンベルプレス 重量24㎏ 10回…

筋トレ記事 昨日は日曜日、プル系のトレーニング日でした 前日のプッシュ系トレーニングで露呈した、長期サボりの影響で身体がなまっているため重量は様子を見ながらの設定です 徐々に強度を上げていこうと思います さて、今回のトレーニング内容は ①肩イン…

筋トレ記事 さぁ、今日は土曜日 車通勤の自分としては土日祝日は道路が空いてるので、家を出る時間が少し遅め そのため土日祝日はメニュー多めで筋トレが出来るというわけ そんな土曜日の筋トレメニューは、、、、、プッシュ系トレーニング！ 土曜日：プッシ…

筋トレ記事 さっそくサボってばかりなジムトレーニング こんなんだから妻様から「ジム代、ムダ金！」とか言われちゃう もっと真面目に頑張ろうｗ さて、今朝のジムトレ 基本的に平日の朝は1日の準備体操的なトレーニングにするようにしました 仕事が休みとか…

筋トレ記事 右肩を痛めて幾星霜、未だに完治には程遠い今日この頃 皆さん、良いトレーニングしてますか？ 今朝のトレーニングは軽いもので肩のインナーマッスルトレーニングを中心に、軽く汗を流す程度です １）ケーブルを使った肩インナーマッスルトレーニ…

筋トレ記事 2025年2月25日、ベンチプレスで100㎏の挙上を達成しました その後、右肩を痛めたのでベンチプレスには触れてませんでしたが、そろそろ再開したいと考えてますので、100㎏達成までの過程を振り返っておきます トレーニング方法について 前年の11月…

筋トレ記事 未だにジム通いを再開せずにダラダラと過ごしておりますが、いい加減にしないと妻に怒られそうです そんな訳でジム通いを再開するにあたり、今後の目標を設定します それは、、、 ダンベルプレス30㎏でセットを組む！ 今年の2月頃に肩を痛めてか…

10月に入りました 「暑さ寒さは彼岸まで」とは良く言ったもので、秋のお彼岸過ぎたあたりで日が落ちるのも早くなり、朝晩の気温もかなり涼しさを感じるようになりました 話によると今年の冬は例年並みか寒くなるみたい ホント、あっという間に時間は過ぎてい…