普段は恐れ多くて近寄れないフリーウェイトコーナー。
ジムの中でもあのコーナーは魔界ですw
そんなフリーウェイトのコーナーだけど、昼間に行くと空いているので、今回は意を決してダンベルでトレーニングしてきました。
行った種目は2種目。
ダンベルアームカールとハンマーカールです。
ダンベルアームカール
正直、どの程度の重量が適当か分からないので、とりあえずは5kgのダンベルから。
アームカールのやり方についてはyoutubeで見ているので、何とかなるでしょう。
ダンベルを上げる方の肩を落とし、二頭筋の力だけでダンベルを上げていくように。
この時、肘を身体に固定しないよう注意して行うこと。
確か、こんな要領だった。
で、片腕15回ずつ、合計3セットほどトレーニング。
感想としては、もう少し重い重量でもよかったかな?
3セット目も15回出来ちゃったので、次回は7kg程度でやってみたいと思います。
ハンマーカール
要領はアームカールと一緒で、ダンベルを縦に持つのが違いなのかな?
アームカールをやった後なので、これは片腕10回ずつ、合計3セット。
アームカール後だったので正直キツかったけど、ダンベルの重量をいちいち変えるのも面倒なので、これも今後は7kgくらいでやってみようかな?
ちなみにトライセプスエクステンションも試したんだけど、これは5kgで十分だと思ったわw
ちなみに、今日は上腕二頭筋・上腕三頭筋が筋肉痛です。
フリーウェイトはマシンよりも楽しい?
マシンではなくダンベルを使ったトレーニングをしてみたわけですが、これが何故か楽しい!
アームカール程度のトレーニングでしたが、重量や身体を自分でコントロールしている感じがマシン以上にあるため、トレーニングそのものが楽しいんですよね。
お試しでEZバーを使ったアームカールもしてみたのですが、やっぱり上腕二頭筋を意識しながらトレーニングできるので、筋肉への意識を入れやすい。
そういった意味で、トレーニングしていて楽しく、かつ筋肉への効果も期待できると思うます。
やっぱり、自宅用のダンベルくらいは用意した方がいいなぁ。
ダンベルセット購入決定!
ということで、ダンベル30kg×2個とフラットベンチのセットを、楽天で買うことを決めましたw
メーカーは「リーディングエッジ」です。
パワーグリップもセットで購入したので、安心してホームトレーニングが出来ますね。
もちろん、ジム通いを止めるわけではありませんよ。
やっぱり高重量になりがちな脚トレなんかは、ダンベルだけじゃ無理がありますからね。
自宅スペースの関係で、バーベルを使ったトレーニングは嫁さんからの許可が下りないのは確実。
パワーラックの導入は100%無理なので、その辺はジムを利用するしかありませんからね。
今後はホームトレーニングとジム通いの両立で行きますw
ダンベルセットが届いたら、改めてレビューしますのでお楽しみに!