トレ日：2017/8/23
今回はベンチプレスの日です。
前回のベンチプレスでは42.5kgを10回・8回・7回の3セットでした。
10発1セット出来ていたので、今回のメインセットは45kgで設定です。
メモリセットでは45kg4回出来ていたので、決して挙げられない重量ではないはず。
さて、どうなったのでしょうか。
ジムでのベンチプレストレーニング
9日ぶりのベンチプレスということで、気分は上々ｗ
何だか気合が入りまくりのトレーニングでした。
メインはベンチプレスですが、その他にも色々とトレーニングしてしまいました。
ベンチプレス
今回のメインセットは45kg。
これを10発挙げるのが目標です。
アップセット：20kg15回・35kg5回・42.5kg1回
ここまでは、全然重いなんて感じません。
「行けるか？」
そう思ったメインセット。
メインセット：45kg10回・8回・8回
3セット目はギリギリ、フォームも若干崩しながらでしたが、何とか合格点でしょう。
いや～、行けましたね～ｗ
メモリセットにおいても
メモリセット：50kg5回・5回・3回
神経系強化のトレーニングみたいな感じで、50kgも挙げることが出来たのは嬉しい誤算。
2発くらいかな？と思ってましたからね。
次回は、47.5kgをメインセットにする予定です。
この後、40kgに落として、10回・8回・7回と3セット行って、大胸筋を追い込みました。
だた、感想としては右腕が弱いのか、右側だけセーフティバーに2回ほど当ててしまったので、今後の課題にしたいと思います。
大胸筋メニュー：その他
ベンチプレスの他に行った大胸筋系のトレーニングはまとめて書いておきます。
・ケーブルクロスオーバー：片側11.25kg×限界3セット
・インクラインプレスマシン：30kg×限界3セット
・スミスマシンインクラインプレス：26.8kg×限界3セット
・ケーブルプレスダウン：13.75kg×限界3セット
こんな感じで、大胸筋・上腕三頭筋の追い込み、というかパンプアップを行いました。
その他のトレーニング
気分が上々だったので、ホント色々と手を出してしまったｗ
やった種目だけ書いておきます。
・レッグプレス
・トライセップマシン
・バイセップマシン
・ショルダープレス
・ラットプルダウン
・シーテッドローイング
正直、全身に近いくらいトレーニングしてしまいましたね。
うん、いい汗かいたｗ
トレーニングを終えて
さて、タイトルにも書きましたが、最近は腕の疲労、特に三頭筋の疲労がなかなか抜けない感じがしています。
肘を包む腱とでもいいましょうか、肘全体の疲労感がありますね。
腕をギュッと曲げて肘をストレッチ状態にすると、痛気持ちいい感じがすると共に、腕を伸ばしているときに肘が若干だるいという感じ。
年齢的（50歳）な面もあるのかもしれませんが、腕のトレーニングはベンチプレスの日に行い、週に1回程度に抑えるようにした方がいいかもしれませんね。
とりあえず、来週のベンチプレスの日までは腕のトレーニングは中止して、ダンベルプレス程度にしておく予定です。
トレーニングを始めてからというわけではないのですが、歳を取ると回復力が弱くなってくるのが良く分かります。
体調管理だけはしっかり行わなければ！と感じる、今日この頃です。
