トレ日：2017/9/25 朝
昨日は減量開始しているにもかかわらず、嫁さんと焼き肉を食べに行ってしまいました。
車なのでビールも飲めず、ただひたすらにロースを口に放り込む。
なので、家に帰ってからビールを開けたのは言うまでもありませんｗ
そんなわけで、昨日予定していた腕トレが出来なかったので、今朝出勤前の隙間時間に二頭筋3種目ほどトレーニング。
腕や腹などであれば、ちょっとした時間でもトレーニング出来ることが分かったので、今後は取り入れていこうかな？
二頭筋トレーニング
本来であれば二頭筋と三頭筋を鍛える予定だった昨日、焼き肉のせいでトレーニングは中止。
そこで隙間時間を最大限に利用しようということですが、さすがに二頭筋・三頭筋を出勤前にトレーニングする時間までは無いので、二頭筋3種目だけ行いました。
まだ肘の痛みが残っているので無理な重量ではなく、軽めの重量でパンプ狙いです。
21カール：7.5kg×21回3セット
最初の種目は二頭筋パンプのための21カール。
21カールを10kg（片手）で追い込むと二頭筋の痛みが半端ないので、7.5kgで行いました。
前回、ジムのバイセップマシンで21カール10kgでやった時、あまりの痛さにジムを後にしたくらいですからｗ
21カール、マジで効きます。
ハンマーカール：10kg×15回3セット
ハンマーカールはダンベルを縦にする動作なのですが、スプリングカラーの耐久性を確認するため10kgで実験です。
とりあえずは10kg程度の重量では、スプリングカラーが外れるようなことは無さそうですね。
次回は12.5kgで実験してみて、スプリングカラーの耐久重量を確認していくつもり。
ただ、テイトプレスとかフレンチプレスとかの際には、スクリューカラーを使用した方が安全でしょうけどね。
ドラッグカール：10kg×15回3セット
ハンマーカールの勢いそのままにドラッグカールもやっておきました。
多少慣れてきたのか、ドラッグカールの動作も自然と出来るようになってきたようです。
しかし、ドラッグカールとかやるとEZバーが欲しくなってきますよねｗ
冬のボーナスで買ってもらおうかな？
トレーニングを終えて
仕事の時はいつも朝風呂なので早めに起きてるのですが、だいたい30分は余裕があります。
今日はその隙間時間をトレーニングに充てたのですが、腕や腹筋程度であれば時間的にも十分でしょう。
仕事している以上、夜のトレーニングが出来ない日もありますし、それが続くことだってね。
そう考えると、こういった隙間時間トレーニングもアリでしょう。
で、明日の午前中に時間が出来たのでベンチプレス＆三頭筋を、そして今から背中のトレーニングをします。
ダブルスプリットで鍛えよう！
