トレ日：2019/10/4
前回、目標としていたメインセット50kg×8回3セットを達成し、今回は52.5kg×8回3セットを目標に設定しました。
前回の気付きで、トレーニングを行うための準備（ウォーミングアップやフォームなど）が重要で、それをしっかり行えれば重量が軽く感じることが出来ると。
実際の回数等は別にして、軽く感じるというのは大切ですよね。
今回も、その辺の意識をしっかり持ち、ベンチプレスをやってきました。
ベンチプレストレーニング
前回のトレーニングで、年内に70kg1発挙げるという目標クリアがみえた気がする。
現在のMAXが62.5kgで、その時のメインセット52.5kgはかなり厳しい感じだった。
50kgに戻しても、凄く重く感じてたくらいだからね。
それが50kg×8回3セットをクリアしたのだから、調子にも乗るってもんだｗ
さて、今回も調子に乗っていきましょう！
ウォーミングアップセット
前回同様に、今までよりも多めのセット組です。
・20kg×10回2セット
・35kg×5回2セット
・45kg×2回2セット
ここでは動作の確認を目的にし、ゆっくりと動かすことを意識しました。
しかし、これが後々面倒なことになるとは・・・
それはさて置き、メインセットの重量を増やすため、ウォーミングアップで50kg1発でも入れておこうか考えたのですが、まだ早い感じもするので今回はパス。
メインを55kgで設定するようになれば、50kgでのウォーミングアップを入れるようにしたいと思います。
メインセット：52.5kg×8回3セット
いよいよメインセットです。
前回から2.5kg増やした52.5kg。
以前に52.5kgでやった時には、1セット目ですら8回挙がらずでした。
しかし、今回は今までとは違います。
必ずや達成してみせる！
ラックアップ、重くない。
1セット目8回、2セット目8回、3セット目7・・・いや8回成功！
かなり厳しい感じではありましたが、何とか8回3セット成功しました。
ただし、ウォーミングアップセットの影響か、挙上コースを意識するあまり、挙上する動きが逆に不安定になってしまい、ラックにガツガツぶつけてしまいました。
ここが今回の反省点ですね。
特に、右側をぶつけるので、右肩が不安定だったのかもしれません。
フロントレイズで肩の強化が必要となりそうですね。
ま、何はともあれ8回3セット成功したのでOK！
次回からはメインセット55kg×8回3セットを目標に頑張ります。
最後に重さ慣れさせるために60kgも行いました。
60kg×3回・2回・2回
オマケですｗ
その他のトレーニング
その他については軽く書いておきます。
ジムではタイム会員なので、出来れば1時間以内で終わらせたいため、ベンチプレス以外は補助種目となります。
・インクラインプレス：40kg×10回3セット
・ショルダープレス：30kg×10回3セット
・プレスダウン：15.9kg×10回3セット
・トライセップスプレス：42.5kg×21レップ法3セット
これで、ちょうど1時間弱、金額にして1,000円ですｗ
ベンチプレスは週に1回、ジムでトレーニングして、その他はホームトレ。
ダンベルプレスでベンチプレスの強化を目指します。
トレーニングを終えて
ベンチプレスが順調に伸びているのが楽しくて、逆に悩みが出てきてしまいましたね。
最近、ベンチプレスを伸ばすことしか考えないので、脚とか腹筋とかやらないことが多くなっています。
とにかくプレス系だけやっていたい。
そんな気持ちなんですよね。
なので、最終目標であるベンチプレス100kg達成までは、ひたすらプレス系だけトレーニングしていくかもしれません。
「好きにしろよ！」
はい、そうしますｗ
