トレ日：2017/11/15
メインセット57.5kg8回3セット狙いの2回目です。
前回は7回・5回・5回に対して、挙上回数が少ないという理由で1セット追加。
4セット目は4回で終了でした。
あれから少しは成長出来たのでしょうか？
出来てなければ何かが違う。
工夫が必要になりますね。
さて、結果は？
ベンチプレス：57.5kg8回3セット狙い（2回目）
前回のウォーミングアップセットでは、メインセットが2.5kg増にもかかわらずメインセット55kgと同じでした。
なので今回は少し変更して行ってみることに。
ウォーミングアップセットは以下の通り。
・20kg（バーのみ）×10回1セット
・40kg×5回1セット
・52.5kg×3回1セット
・62.5kg×1回1セット
最終セットはメイン重量+5kgで設定するくらいの方が、メインセットが軽く感じられるのではないか？
前回は2.5kg差しかない60kgだったからね。
40kgのセットで2.5kg増にしない理由は、20kgおよび40kgは筋肉を温めるために行い、52.5kgと62.5kgは重量慣れのための行うためです。
あくまでも個人的な発想ですがねｗ
ちなみに、62.5kgはそれほど重く感じなかったので、ウォーミングアップはそれなりに成功していると思います。
さて、本番です。
57.5kgラックアップ。
「おっ？そんなに重くないぞ？」が素直な感想。
これならイケるか？
ベンチプレス：メインセット57.5kg結果
8回！・5回・5回（+4回）
何とか1セット目の8回は成功しました！
が、2セット目以降は前回と全く同じ結果に。
う～ん、成長がみられませんね。
せめて2セット目には、6発くらい挙げたかったというのが本音です。
なので今回もセット目を追加しております。（合計20発はやっておきたいのでｗ）
ただ、一つだけ言い訳させてもらえるならば、前々日に行った腕・肩トレの筋肉痛が、若干ですが残っていたこと。
そう、万全じゃなかったのです！
次回はもう少し、良い結果が出せるように頑張りますｗ
最後に、フォームの安定化を目的とした反復練習として
・40kg×10回3セット
を入れて、ベンチプレスは終了です。
その他のトレーニング
ベンチプレス以外のトレーニングも普段と同じ感じですね。
・インクラインプレス：40kg×限界3セット
・プレスダウン：15.9kg×手幅広・狭を各10回3セット
・フライマシン：35kg×限界3セット
でね、ここにデクラインプレスを入れた方がいいのか悩んでます。
大胸筋を上・中・下と満遍なく鍛えた方が、ベンチプレスにも有効なのかもしれないし。
ただ、まだまだ初級者の域を出ないので、デクラインもインクラインも要らないのかな？
インクラインベンチが欲しくなってしまった。
絶対、嫁さんの許可は下りないけどねｗ
トレーニングを終えて
最近は、自宅でのトレーニングも頻度を上げて行うようにしているので、全体的は強化は進むでしょう。
ベンチプレスに関してはいくらフォームが正しくても、上腕三頭筋や三角筋前部、広背筋などの一定以上の関与が発生します。
大胸筋だけ鍛えてもダメだということ。
なので、ダンベルだけでなく、それ以外のトレーニングも行いたい。
やっぱりジムのコースをレギュラー会員に戻した方がいいのかな？
ということで、そんな悩みを少しでも解消してくれる、新たなトレーニングアイテムを購入しました！
届いたら、レビューしたいと思います。
