トレ日:2017/11/22
ベンチプレスで57.5kg8回3セット狙いの3回目。
前回は1セット目の8回に成功しているので、2セット目の8回も成功したいところですが・・・
いやね、Wバーによるスカルクラッシャーで三頭筋が筋肉痛になったのはいいとして、その筋肉痛が未だ引かない。
さらに、月曜の朝に何を思ったのかアブローラーで立ちコロに挑戦してしまった影響で、起き上がるのも苦労するほどの筋肉痛が腹筋を襲う。
こんな状態でベンチプレスなんて出来ねぇ!
そう考えて、二頭筋・背筋のトレをする予定だったのですが、気が付いたらベンチ台に座っていましたw
さて、どうなることやら。
ベンチプレス:57.5kg8回3セット狙い(3回目)
ジムに行った時間が少し遅かったため、2台のベンチ台は埋まってました。
そこで、ウォーミングアップのつもりでチェストプレス20kgで軽く筋肉を温め、それからベンチ台へ移動です。
ウォーミングアップも最初から行う事に。
バーのみ(20kg)×10回・40kg×5回・52.5kg×3回・62.5kg×1回と前回と同じ。
この時、何となく力が出ない感覚が。
で、本番。
57.5kg×7回・5回・2回
前回よりも挙がらない・・・
3セット目なんて、ラックアップした瞬間に「今日は終わりにしよう・・・」、そう思っちゃった。
もう、ダメダメでした。
やっぱり体調万全で行うようにしたいものです。
その他のトレーニング
結局、胸や三頭筋のトレーニングは中止して、最初の考え通り、二頭筋と背筋のトレーニングに変更。
あ、インクラインプレスだけはやりましたけどねw
・インクラインプレス
・プリチャーカール
・バイセップスマシン
・ラットプルダウン
・シーテッドローイング
など。
マシン中心に行ったので、重量は覚えてません。
ただ、久しぶりのマシンを使った背筋トレで、背中がいい感じです。
トレーニングを終えて
いや~、激しい筋肉痛があるとき、それがターゲットの筋肉でなくても、無理なトレーニングは避けた方がいいでしょう。
全力が出せないばかりか、場合によっては怪我のリスクも高まりそうだし。
特に腹筋は注意だな。
どんなトレーニングでも腹筋に力を入れるので、腹筋の激しい筋肉痛は避けなければ。
アブローラーを使った立ちコロなんて久しぶりだったので、腹筋に刺激が入り過ぎたわ。
といっても、たったの8回、それもフォーム無視の無理やりコロコロだったのにね。
アブローラー、恐るべし!