トレ日：2018/1/29
前回のベンチプレスで、手幅を変えたことで良い結果を得られたと書いたのですが、
その後のホームトレ、ダンベルプレスでの疲れが癒えぬまま、そして寝違え？ぎっくり背中？気味で右肩甲骨付近が痛むまま、今回のベンチプレスとなりました。
ですので、気持ちの上ですでに負け戦みたいな感じではありましたね。
という事で、今回は途中から目的を変更してトレーニングしました。
ベンチプレス：57.5kg8回3セット狙い
前回は1セット目で57.5kg8回をクリアしていたので、今回は2セット目までクリアしたいと考えていました。
しかし、最初に書いたように右背中～右肩付近に痛みがあり、また疲労も抜け切れてないので「微妙だな～。」と。
で、ウォーミングアップセットを少し変更して
20kg（バーのみ）×10回2セット（普段は1セット）
40kg×5回1セット
50kg×2回1セット（普段は3回1セット）
60kg×1回1セット
といった感じで、少し軽めにしてみました。
この段階で57.5kg8回が怪しい感じがひしひしと。
実際の結果がコチラ
57.5kg×7回・6回・5回
やっぱり、前回よりも悪い内容でした。
ベンチプレス：40kg×10回10セット狙い
メインセット57.5kgが辛いので、前回のようなナローグリップでの50kg8回3セット狙いも微妙かと。
そう思ったので、ナローグリップは40kg10回狙いで。
「ん？痛みをほぼ感じないぞ？」
そうです、グリップがナロー気味だったからなのか、重量が軽かったからなのか理由は不明ですが、40kg10回が非常に楽に挙げられました。
そして、こう思ったのです。
「40kgならGVTで行けんじゃね？」
現在のベンチプレスのMAXが70kgなので、その60％だとすると約40kgになります。
丁度いい重さｗ
ということで、急遽40kgでのGVT法にチャレンジです。
時計を忘れていたので、インターバルは1分～2分、頭の中でカウントしながらとなります。
結果は、、、見事10回10セット成功です。
後半、8～10セット目はかなりきつかったし、最後の1回なんてよく挙がったと自分でも感心するほどの内容でしたが、何とかやり切りました。
普段からダンベルプレスでやっていたので、10回10セットといった方法になれていたのもあるのでしょうね。
その他のトレーニング
シーテッドローイング（マシン）
ベンチプレスで身体の前側をトレーニングしたので、締めで身体の後ろ側もトレーニングしておきましょう。
前回は42.5kgで10回3セットだったかな？
今回はボリュームを増やすという観点から、35kg10回6セットでトレーニング。
42.5×10×3＝1,275kgに対して、35×10×6＝2,100kgといった具合です。
すでにベンチプレスで疲労困憊なので、軽めの重量でｗ
ベンチプレスの40kg100発って、かなり体力を消耗しますね。
レッグプレスマシン
最後にレッグプレスもやりましたが体力が残っておらず、95kg×10回3セットが限界でした。
最近、若干ですが膝が痛いので、あまり重い重量は避けようと95kg設定にしてみたのに、それですらキツイとはね。
やっぱり、大きな筋肉を一度にトレーニングするのは体力的に厳しいですね。
トレーニングまとめ
最近はホームトレでも、10回10セットといった方法を採用していますが、なかなか楽しいトレーニング方法だと感じています。
一般的な8回～10回を3セットといった方法だと、肩や肘とかをすぐ痛めるので不安なんですよね。
おそらく重量設定においてMAXの60％前後であれば、トータル的なボリュームを基準としたトレーニングで効果が出ると考えます。
ただ今週は刺激を変えるために、ホームトレでのダンベルプレスで片手25kgでの8回3セット狙いを入れてみたいと思います。
