筋トレ記事
さっそくサボってばかりなジムトレーニング
こんなんだから妻様から「ジム代、ムダ金！」とか言われちゃう
もっと真面目に頑張ろうｗ
さて、今朝のジムトレ
基本的に平日の朝は1日の準備体操的なトレーニングにするようにしました
仕事が休みとか土日（仕事だけど）などは筋トレメインとなりますね
本日のメニューは以下の通り
①肩インナーマッスル
インターナルローテーション・エクスターナルローテーション 各20回を2セット
②肩インナーマッスル
ダンベル3㎏で両腕を下し、内回し・外回し 各10回3セット
五十肩のリハビリで行う運動です
③ベンチプレス
バー20㎏で肩ストレッチ 10回を3セット
ボトムで肩に少しの痛みが出ますが、徐々に弱くなります
④ショルダープレス
肩の可動域を意識してダンベル5㎏ 10回3セット
⑤インクラインダンベルカール
3㎏で15回3セット
長頭腱炎の診断なので前腕が水平付近で痛みが出ますが、徐々に弱くなります
⑤ヒップアダクター、アブダクター
50㎏で各10回3セット
⑥有酸素 20分
運動することで血流が増え、炎症の治まりを早くするのが目的で、筋力アップを目的にした運動ではありません
出来れば日課として行いたい運動ですが、毎朝4時半に起きるのがね
就寝時間を9時前にしないといけないため（様々な理由がｗ）、妻様との時間が削られてしまいます
ま、妻様は妻様で忙しそうなのが救いですね
ということで明日は土曜日、筋トレ（プッシュ種目メイン）デイの予定です
