筋トレ記事
さぁ、今日は土曜日
車通勤の自分としては土日祝日は道路が空いてるので、家を出る時間が少し遅め
そのため土日祝日はメニュー多めで筋トレが出来るというわけ
そんな土曜日の筋トレメニューは、、、、、プッシュ系トレーニング！
土曜日：プッシュ系
日曜日：プル系
水曜日：全身法 ＊公休日
こんな感じで筋トレしてます、はい
さて、本日のトレーニング内容は
①肩インナーマッスル ウォーミングアップ各種
ケーブルやダンベルを使用した準備運動
ベンチプレスでバーのみを使用したストレッチ など
②ダンベルプレス
重量片手24㎏ 10回・5回・4回
③スミスマシン インクラインプレス
ベンチ角度は約45度、胸郭を上げて胸上部狙い
重量片側10㎏（バー除く） 10回・5回・4回
④スミスマシン ショルダープレス
重量片側7.5㎏（バー除く） 10回・8回・7回
次回、重量アップします
⑤ケーブル プレスダウン
ロープ使用 13.6㎏ 10回・7回・5回
バー使用 13.6㎏ 10回・10回・10回
次回、バーは重量アップします
⑥ペクトラルフライ
重量35㎏ 10回・10回・8回
次回、重量アップします
⑦シーテッドレッグプレス
重量80㎏ 10回・10回・10回
次回、重量アップします
それにしても、全身なまってますな～
重量的には休養前に比べ低めに設定してはいますが、それにしてもダンベルプレス24㎏で10回3セット完遂出来ないとは、、、
すこしずつ戻していくほかありませんねｗ
明日は日曜日、予定ではプル系種目です
頑張りましょう～
