筋トレ記事
今日は土曜日、プッシュ系プレス系のトレーニング日です
有酸素は入れずに筋トレメインの日ですね
ではトレーニング内容
①ダンベルプレス
重量26㎏ 10回・5回・4回
メチャ重い、、、
2セット目で10回出来たら重量上げます
②スミスインクラインプレス
重量片側12.5㎏ 10回・8回・7回
もう少しこの重量で行きましょうか
自分のスミスはベンチ台60度と角度は高めです
胸郭を上げることで実際の角度が低くなるイメージですね
③スミスショルダープレス
重量片側10㎏ 8回・7回・6回
相変わらず肩は弱いですね～
角度は75度ですが頭はベンチ台から離し、胸郭も上げないように注意
出来るだけ肩に負荷が乗るようにしてます
④ケーブルプレスダウン
ロープ 重量15.9㎏ 10回3セット
バー 重量18.1㎏ 10回3セット
基本的に同じ種目ですが、負荷が乗る部位を変えるため2種類
ともに次回は重量アップです
⑤ペクトラルフライ
重量40㎏ 10回3セット
ストレッチを意識して、これも次回は重量アップ
次回くらいからキツくなりそうな予感
⑥レッグプレス
重量90㎏ 10回3セット
同じく重量アップ
それにしても早朝のジムは人がほとんど居ないので、トレーニングが捗りますね
順番待ちとか考える必要もないので、ウォーミングアップ＋上記メニューでも70分程度で終了です
さぁ、明日はプル系です
頑張りましょう～
