筋トレ記事
本日は月曜日、筋トレの日ではありません
今日はウォーミングアップ、というかセルフメンテナンス的な運動と有酸素の日です
ですので特に書くことはないのですが、まぁ日誌ですので「ジムに行ったよ！」的な報告ですねｗ
基本的に月曜・木曜・金曜はこういった感じで、筋トレは火曜・水曜・土曜・日曜の4日間
火曜・水曜は基本仕事が休みなので有酸素も行いますが、仕事の時は筋トレだけです
トレーニング時間は早朝仕事前なので、長時間のトレーニングは出来ません
おおよそ60分～70分程度
そして今日のメニューは
①ダンベルぐるぐる体操
4㎏のダンベルを持って前傾・直立・後傾した体勢でダンベルを内、外とぐるぐる回す運動です
②ローテーターカフ
2㎏～3㎏の負荷で内、外とケーブルを引く運動
③ベンチブレス
20㎏のバーのみでボトムまで下し、ストレッチするのが目的
④フェイスプル
猫背になりやすい肩回りを正す運動
⑤内転筋
もも内側のストレッチを目的とし、筋肉も鍛える運動
⑥有酸素運動
まだまだ眠い身体を目覚めさせることが目的で、筋トレはお休み
年内はこんな感じでゆっくり運動＋筋トレで、年明けからもう少し全体的に負荷を上げていきたいですね
いずれはフルマラソンも挑戦したいし、マッスルアップも目標ですし、当然ベンチプレス100㎏の再現も
怪我をしないように頑張りましょう～
