筋トレ記事
さて、昨日、今日と連休だったので2日分のトレーニング記録を書きます
火曜日：プレス系
①ダンベルプレス
重量26㎏ 10回・6回・4回
まだまだ重量アップはむりそうですね
②スミスインクラインプレス
重量片側12.5㎏ 10回・9回・7回
ん～微妙
③スミスショルダープレス
重量片側10㎏ 9回・8回・8回
相変わらず肩弱し
④ケーブルプレスダウン
ロープ 重量18.1㎏ 10回・6回・5回
バー 重量18.1㎏ 7回・6回・6回
前回より2㎏程度増量しただけですが、限界が近づいてますね
⑤ペクトラルフライ
重量42.5㎏ 10回・10回・8回
これは次回重量アップします
⑥レッグプレス
重量100㎏ 10回3セット
これも次回重量アップです
有酸素は時間切れで無し
予定がたくさんあったので、ここで終了としました
水曜日：プル系
①ケーブルアップライトロウ
重量16.2 10回・10回・6回
2セット目まで10回出来ましたが、なんとなく納得できなかったので次回はそのまま
②Tバーロウ
ナローグリップ 重量30㎏ 10回・10回・5回
ワイドグリップは止めました
③ラットプルダウン
MAGグリップワイド 重量49㎏ 10回・6回・4回
今回は種目を変更してます
④シーテッドロウ
重量片側15㎏ 10回3セット
プレートローディングのシーテッドロウです
次回は重量アップ
⑤バーベルカール
重量15㎏ 10回3セット
次回は重量アップ
⑥インクラインアームカール
重量7㎏ 10回・10回・8回
次回は重量アップ
⑦有酸素 25分
今回からプル系は種目を変えてみました
どうも背中のトレーニングは効きがよくわからないので、色々と試してみます
筋トレは順調ですが、健康の方は、、、
血圧だ、コレステロールだ、と色々ありますなｗ
ま、頑張りましょう～
＊タイトルが間違ってたので修正しました
