筋トレ記事
最近、肩の痛みもだいぶ引いてきて、トレーニングに身が入ります
毎日スプレッドシートで記録を付けていて思い出したのですが、将来的には「マッスルアップとか出来るようになりたい！」
要するに自重トレーニング！
昔、フランク・メドラノの動画を見て、ど肝を抜かれたのを思い出したのね
こんな世界があるのか、、、
子供のころ、ブルース・リーやジャッキー・チェンに憧れた世代でもあるので、ジムでのトレーニングもそういった方向へシフトしていかなければ
年齢的に、、、遅いかもだけどねｗ
ということで、日々のトレーニング内容を見直して行きたいと思います
さぁ、トレーニングです
今週の火曜、水曜は色々と予定等があって変則的なトレーニングとなりました
火曜：プレス系
①ディップス
自重（71㎏） 7回・6回・6回
今度から1種目はディップスを取り入れました
以前は自重1セット目で10回ほど出来ていましたが、ずいぶんと間が開いてしまったのでよわよわでした
②ダンベルプレス
重量24㎏ 10回・4回・4回
最初にディップスを入れた関係で2㎏ほど重量を落としましたが、これもよわよわ
③スカルクラッシャー
重量10㎏（EZバーのみ） 10回3セット
スカルクラッシャーも今回から導入です
初めなのでバーのみで動きを確かめながらのセットでした
トレーニング前のウォーミングアップ含め、火曜はここまでで時間切れ
水曜：プル系
①スミスショルダープレス
重量片側10㎏ 10回・9回・7回
昨日の残り分として、何故かインクラインプレスの前に入れてしまいました
②スミスインクラインプレス
重量片側10㎏ 10回・7回・7回
ショルダープレスで肩を使った影響もあり、重量そのままでこの状態でした
③アシストチンニング
アシスト重量35㎏ 10回・9回・6回
グリップを3種、順手・パラレル・逆手と持ち替えてのチンニングです
今後、プル系の日は懸垂が出来るようになるためのトレーニングに変更していきます
④ラットプルダウン
重量42㎏ 8回・7回・6回
グリップはノーマルのバーを使い肩幅より少し広め程度
チンニングの後なので重量を少し落としてのトレーニング
⑤インクラインアームカール
重量8㎏ 10回3セット
次回重量アップです
⑥懸垂
自重（71㎏） 1回・1回・0.9回？
実際に懸垂をしてみましたが、、、
何とか1回は出来たのかな？
⑦トーソローテーション
重量35㎏ 10回3セット
最近、血圧も高めになってきたので体重を落とそうと考えてるのもあり、懸垂が出来るようになりたいですね
そのため自重トレーニングを増やしていく方向です
ちょっとメニューを組み直しますね
頑張りましょう～
