筋トレ記事
今朝は愛猫に少し早いタイミングで起こされたので、いつもより早めにジムへ
時間的な余裕があるので身体を動かすだけじゃなく、筋トレまで行いました
明日は土曜日でプレス系のトレーニング日なので、今日はプル系で
今朝のトレーニング内容
①懸垂
自重（70.65㎏） 2回×3セット
ウォーミングアップ後、フレッシュな状態で懸垂を行いました
前回はトレーニング後に近い状態で1回、という回数でしたが今回は2回！
それも3セットともに2回できました
懸垂からのマッスルアップが目標なので、懸垂はマストとしますｗ
②アシストチンニング
アシスト重量35㎏ 順手10回・パラレル10回・逆手6回・5回
懸垂の補助種目として
各グリップで10回ずつ出来るまでは重量は変えません
③ラットプルダウン
重量42㎏ 8回・8回・7回
懸垂の補助種目として
手幅は肩幅です
④内転筋群
重量50㎏ 10回3セット
股関節の柔軟性を高める意味で行います
セット間は足を出来るだけ広げるようにして柔軟を入れてます
⑤有酸素 25分
マッスルアップ達成のためには懸垂とダイエットはマストだと思います
現体重70.65㎏から出来れば62㎏くらいまではダイエットの予定
頑張りましょう～
