筋トレ記事
今日は土曜日、プレス系トレーニングの日
有酸素の無い筋トレメインです
①ディップス
自重（70.8㎏） 10回・8回・6回
ちなみに体重は朝、トレーニング前に計ってますｗ
鉄棒のマッスルアップを目標にしている関係で、今回より足先は揃えて下へ向けてます
脚を組んで折り曲げる等はしてません
自重負荷に慣れ始めてきたかな？
10回3セットが出来るようになったらセット数を増やす予定です
②ダンベルプレス
重量24㎏ 10回・6回・4回
ディップスの後なので重量は持てませんね
まぁ、この種目はそれほど重要ではなさそうなので、ゆっくり進めますｗ
③スミスインクラインプレス
重量片側12.5㎏ 10回・10回・7回
1・2セット目で10回出来たので次回は片側15㎏へアップ
④スミスショルダープレス
重量片側10㎏ 7回・6回・5回
今日は拳1個分くらいバーから離れた位置でのプレスです
より肩の前側に効いてるような気がしました
⑤スカルクラッシャー
重量12.5㎏ 10回・10回・6回
前回とは違うEZバーだったため感覚が違いました
動作確認しつつのトレーニングですが、バーは前回のものの方がしっくりきます
⑥レッグプレス
重量120㎏ 10回3セット
どうやら限界点に到達したようです
次回は重量アップしますが、10回3セットは難しそうですね
明日は日曜日、プル系トレーニングの予定
最近、マメにジムに行ってるので、そろそろ疲労も溜まりそうです
ダイエット中でもあるので栄養不足になりがちだと思うし、疲労回復目的でグルタミンでも導入しようかな？
明日も頑張りましょう～
