筋トレ記事
本日はプル系のトレーニング日
①懸垂
自重（70.5㎏） 3回・2回・2回
1セット目で3回出来ましたｗ
基本的に反動等は一切使わずに懸垂を行います
現在はサムレスグリップなのですが、サムアラウンドに変えた方がいいのかな？
マッスルアップをすることを考えると、サムアラウンドにして握力や前腕も一緒に鍛えた方が効果的ですね
②アシストチンニング
アシスト重量35㎏ 順手10回・パラレル10回・逆手7回・5回
これもサムレスで握ってますが、アシストチンニングは背筋強化が目的なのでそのままのグリップでｗ
もう少しでアシスト重量を軽くします
③ラットプルダウン
重量42㎏ 8回・8回・7回
懸垂やチンニングの後ではキツいですね
マッスルアップ目的のため手幅はほぼ肩幅で、サムアラウンドで握るようにしています
④ケルソシュラッグ
重量12㎏ 10回3セット
ネットで「ケルソシュラッグ」なるものを見て挑戦！
ベンチ台にうつ伏せになるところ、同じ角度でダンベルを使ったベントオーバーロウの要領でシュラッグをしてみました
体勢を維持する関係でダンベル重量も低めの12㎏から
体幹も鍛えつつトレーニングですｗ
まぁまぁ良い感じでした
⑤インクラインアームカール
重量9㎏ 10回・7回・6回
⑥内転筋群
重量50㎏ 10回3セット
ストレッチ目的で現在はマシンのメモリ3まで足を開いてますが、いずれはメモリ2、1まで広げられるように頑張ります
⑦トーソローテーション
重量35㎏ 左右20回3セット
明日から12月師走ということで、トレーニングメニューを変更していきます
とりあえず明日月曜は休息日として設定です
今年もあと1か月
頑張りましょう～
