筋トレ記事
毎朝のジムトレーニングですが、そろそろメニュー刷新します
有酸素を夜に回すか検討中ではありますが、基本的メニューの変更です
今週の火・水曜日をまとめて
火曜日：胸・肩
①ディップス
自重（70.55㎏） 10回・10回・10回・6回
ギリ何とか10回3セットをクリアしたので、セット数を少しずつ増やしていきます
4セット目10回クリアしたら5セットを入れます
本当は加重したいのですが、ディップスマシンとフリーウェイとが離れてるので、当面はセット数で調整します
②ダンベルプレス
重量24㎏ 8回・6回・5回
胸はディップスをメイン種目としているのでダンベルプレスはなかなか伸びなそう
③スミスインクラインプレス
重量片側12.5㎏ 10回・8回・7回
胸3種目目なのでこれも重量の伸びは小さいのかな
④スミスショルダープレス
重量片側10㎏ 6回・6回・5回
どうした俺！
いままでディップス無く、ダンベルプレスから入っての流れだったので、流石に重量設定そのままでは厳しいですわｗ
⑤ペクトラルフライ
重量45㎏ 10回3セット＋7回
10回3セットできたので追加の1セット
次回重量アップです
⑥マシンサイドレイズ
重量12.5㎏ 10回・10回・7回・7回
肩を痛めたあとは5㎏でも痛くて出来なかったサイドレイズ
久しぶりに恐る恐るやりましたが大丈夫！
次回重量アップで攻めます
続いて水曜日：背中・二頭
①アシストチンニング
アシスト重量35㎏ 順手10回・パラレル10回・逆手10回
10回3セットできたのでアシスト重量を32.5㎏へ変更します
②ケルソシュラッグ
重量14㎏ 10回3セット
よくわからないままやってますが、それなりに僧帽筋上中部に効いてるような効いてないような、、、
ただ中腰で行うのはキツイのでベンチ台を使用することにしましたｗ
③ラットプルダウン
重量42㎏ 10回3セット
この日は最初にノーマル懸垂を入れなかったのもあって、各種目で回数が伸びてますね
次回より重量アップします
④シーテッドロウ
重量片側20㎏ 10回・10回・6回
そこそこ出来たのですが3セット目がかなりキツク感じたので、重量がそのままです
⑤バーベルカール
重量20㎏ 10回3セット
次回重量アップです
⑥インクラインアームカール
重量片手9㎏ 10回・5回・4回
お、重い、、、
以上、火・水曜日のトレーニング内容でした！
それぞれ最後に有酸素を30分入れてます
で、今日はお休みでした
月曜に休みを入れる予定がついついジムに行ってしまったのでｗ
明日は軽めに脚と二頭を入れて有酸素です
頑張りましょう～
