筋トレ記事
ようやく体調も回復し、トレーニング再開ですｗ
高熱が出たりは無かったんだけど、なんだか体調が悪く、咳やくしゃみ・鼻水といった風邪の諸症状がありました
朝もダルくてすっと起きれない日々が続いてたのでトレーニングをお休みしてましたが、本日より再開しましたのでご報告
再開初日なので軽めにｗ
①懸垂
自重：3回・2回・1回
最後はちょっと不完全な形でしたが、まぁねｗ
②斜め懸垂
自重：15回3セット
懸垂10回が将来的な目標でもあるので斜め懸垂で背筋の強化です
パワーラックのバーベルを利用して斜め懸垂を行いました
次回はバーの高さを1段下げて行います
③クリーン＆ジャーク
重量20㎏（バーのみ）：10回3セット
バーを膝まで下げた状態から胸上まで勢いよく引き上げ、そこからオーバーヘッドプレスを行います
重さはそれほどでもないんですが、結構息が上がってしまいますね
次回はプラス5㎏くらいで挑戦します
これは筋肥大目的ではなく、全身の連動性などの強化も目的としたトレーニングです
④アシストチンニング
アシスト重量32.5㎏：順手10回・パラレル10回・逆手5回・4回
前回よりマイナス2.5㎏
⑤有酸素
バイク：20分
有酸素にとられる時間は夜に回そうか思案中
明日は休みなのでじっくりと胸中心に筋トレしますｗ
頑張りましょう～
