筋トレ記事
最近寒くてジムもサボり気味
10年に1度の高温などのネット記事に踊らされ、少し気温が和らいでもすぐ厳しい寒さがやってくる毎日ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうかｗ
さて、昨日は休みだったのでジムで汗を流してきました。
目標とする懸垂10回を目指してレッツゴー！
①懸垂
自重：3回・2回・2回
懸垂は全く伸びませんね
まぁ、少しずつ成長することを願いつつ、努力を重ねるしかありません
②アクティブハング
自重：７回・6回・5回
正直、背中よりも握力の方が先にダメになります
鉄棒にぶら下がってるだけで手のひらが痛くなるので、なかなかですわｗ
握力強化も課題ですね
③斜め懸垂
腰高：10回・10回・9回
パワーラックでバーの高さを腰高にしての斜め懸垂
これも手のひらが耐えられなくて終了
次回からは各セットで限界まで行うようにします
④アシストチンニング
アシスト重量：32.5㎏ 順手10回・パラレル7回、5回・逆手6回、4回
パラレルで連続10回出来たらマイナス2.5㎏します
⑤バーベルカール
重量：22.5㎏ 10回・6回・5回
⑥インクラインアームカール
重量：9㎏ 10回・5回・4回
カール系はそれまでのプル系種目の関係であまり回数は出来ませんね
⑦リストカール
重量：1.25㎏ 15回3セット（裏表）
1.25㎏のプレートを持って手のひらでリストカールです
軽すぎましたが、手のひら下向きだとそれなりに効きましたｗ
これからのトレーニングは全身もさることながら、懸垂10回が最大の目標となるため握力や前腕の強化が重要なポイントです
頑張って夏までには連続10回を達成したいですねｗ
頑張りましょう～
