筋トレ記事
火曜日はトレーニング休みで、昨日は仕事休みでゆっくりとプレス系のトレーニングでした
今は試行錯誤しながらのトレーニングですが、年明けまでにトレーニング内容がまとまればよいですね
目指せ！マッスルアップ！！
さて、昨日のトレーニングです
①アクティブハング
自重：10回3セット
プレス系の日なので懸垂トレーニングはアクティブハングだけ行いました
さらに言うと握力が足らないのでアクティブハングはパワーグリップを使用しています
懸垂の場合は素手で行うようにしてますが、握力の方が先にダメになるため肩甲骨の動き強化ではグリップを使用します
いずれは使わないようにしますけどｗ
②ベンチプレス
重量40㎏～60㎏：5×5法
40㎏から5㎏刻みで60㎏まで5×5法です
久しぶりにベンチプレスでセットを組んでみました
最近は単発で80㎏程度を触ることはありましたがセットを組むのは久しぶり
筋肉痛がきもちいいです
次回は50㎏から始めてみましょうｗ
③ディップス
自重：9回・6回・4回
つま先を伸ばしてのディップスです
④ダンベルプレス片手バージョン
重量：片手12㎏ 3セット
変則的なダンベルプレスです
スタートポジションから片手ずつプレスして最後に両手でプレス、ようするに3回で1回みたいな感じでしょうか
右手スタートで1セット、左手スタートで1セット、最後に両手だけで1セット
それぞれ限界までといった感じです
片手ずつ行うのは左右差やバランス感覚の強化といったことを目的としてます
⑤ナローベンチプレス
重量40㎏：10回・8回・8回
手幅を肩幅より拳1個分広くしたベンチプレスです
三頭筋狙いですね
⑥フレンチプレス
重量：14㎏ 10回・7回・6回・5回
手が重なる関係で左右入れ替えつつ4セットです
⑦バーベルディップス
自重：6回・5回・4回
マッスルアップ練習の一環ですね
正直、前後のバランスを取るのがこんなにも難しいのか！という思いです
慣れもあると思うので、少しずつ練習していきましょう
目標が懸垂10回からのマッスルアップなので自重トレーニング中心に体幹の強化、バランス感覚の強化といった内容になりそうです
寝る前に膝コロとか腹筋のトレーニングも入れて行こうかな？
といいながらこれから正月休みが待っています
寝る前はお酒を飲んでしまいそう、、、いや飲むはずｗ
頑張りましょう～ｗ
