筋トレ記事
皆様、新年あけましておめでとうございます
今年も頑張ってトレーニングや釣りを楽しみたいと思います
今年もよろしくお願いします
さて、年末年始のトレーニング納めからトレーニング初めをまとめて
ちょっと長いです
2025年末
12/30：プル系トレーニング
①懸垂 3回・2回・2回
安定の回数ですね
全く伸びません
②アクティブハング
自重：7回・6回・5回
正直、素手でのトレーニングは手のひらや握力がもちませんね
③斜め懸垂
バーの高さ：腰高 10回・10回・9回
すでに身体は水平に近いのでこれ以上の負荷は難しいでしょう
考えねば
④アシストチンニング
アシスト重量：32.5㎏ 順手10回・パラレル7回、6回・逆手7回、6回
体重変化でアシスト重量が変わるので難しいところ
とりあえずパラレルの段階で10回出来たらアシスト重量を減らします
⑤バーベルカール
重量：22.5㎏ 10回・7回・6回
これも2セット目10回で重量アップします
⑥インクラインアームカール
重量：片手9㎏ 10回・6回・6回
9㎏の卒業はまだまだ先になりそうですね
⑦ハンマーカール
重量：片手9㎏ 10回3セット
インクラインから続けてのハンマー
前腕強化が目的
正月休みのため時間は長めです
12/31：プレス系トレーニング
①アクティブハング グリップ使用
自重：10回3セット
毎回のトレーニングで最初に懸垂関係を少し入れます
今回はグリップを使用して回数を入れました
②ベンチプレス
重量：50㎏から5㎏刻みで5×5法 5回5セット
そろそろベンチプレスもセットを組んでトレーニングします
基本は5×5法です
③ディップス
自重：11回・7回・6回
④片手ダンベルプレス
重量：14㎏ 8回・8回・14回
右手・左手・両手でプレスして1回のカウントで、3セット目のみ両手で行います
1，2セット目で8回が目標です
⑤ナローベンチプレス
重量：40㎏ 10回・8回・8回
三頭狙いですけど、三頭の筋肥大を狙ってるわけではないのでディップスで十分かな？
⑥フレンチプレス
重量：14㎏ 10回・7回・6回・5回
手が重なるので交互に合計4セット
これも要らないかな？
⑦バーブルディップス
自重 6回・5回・4回
バランス取るのが難しくてディップスそのものが難しいですね
これは練習が先です
2026年
1/2：プル系トレーニング
①懸垂
自重 3回・2回・2回
②アクティブハング グリップ使用
自重 20秒・10秒 10回2セット
最初素手でデッドハングを2セットし、その後グリップ使用でアクティブハング10回2セットです
③斜め懸垂
バーの高さ：腰高 10回3セット
今後は回数は限界までとします
④アシストチンニング
アシスト重量32.5㎏ 順手10回・パラレル10回・逆手7回・5回
パラレル10回達成したので次回のアシストは30㎏です
⑤バーベルカール
重量：22.5㎏ 10回・8回・7回
頑張れ～俺ｗ
⑥インクラインアームカール
重量：片手9㎏ 10回・7回・7回
もう少し頑張れ～俺ｗ
⑦ハンマーカール
重量：片手9㎏ 10回3セット
次回は重量アップします
1/3プレス系トレーニング
①懸垂種目
メモするのを忘れてたので内容不明ですｗ
②ベンチプレス
60㎏から2.5㎏刻みで5×5法 5回・5回・5回・5回・3回
前回よりスタート重量を上げての5×5法だったので最後の70㎏は3回でした
5回5セットが出来た段階でスタート重量を2.5㎏上げていきます
最終的に80㎏スタートから90㎏5回を目指し、達成できれば100㎏1発という算段ですｗ
③ディップス
自重 6回・5回・5回
ベンチで振り絞ったのでディップスはへなへなでしたｗ
④片手ダンベルプレス
重量：16㎏ 8回・6回・11回
次回も同じく16㎏で
終了
正月休み最終日は軽めでしたが充実したトレーニング期間でした
しかし、年末年始の暴飲暴食で体重が2㎏以上も増えてしまいました
血圧高めのアラ還なので体重増加はご法度
今年はダイエットも頑張らなければならない1年のようですｗ
頑張りましょう～
