筋トレ記事
いや～、朝の冷え込みが半端ないですね、、、
いつもは早朝にジムへ行くのに休みということもあってゆっくり出勤でした
１月6日（火）のトレーニングは、、、プル系です
①懸垂
自重：4回・3回・2回
なんと回数が増えました！
各セット、最後の1回は95％程度の出来でしたが、まぁいいでしょうｗ
この調子で懸垂10回、頑張っていきましょう！
ちなみにデッドハングやアクティブハングは懸垂上達のための補助種目で、毎回バリエーションを変えるので書くのはやめますね
②斜め懸垂
自重：14回・11回・10回
加重は難しいので限界まで3セットです
③アシストチンニング
アシスト重量：30㎏ 順手10回・パラレル6回、6回・逆手4回、4回
アシスト重量を-2.5㎏しましたが、懸垂や斜め懸垂でやられているので回数はかなり減ってますね
次回以降、頑張ります
④インクラインアームカール
重量：9㎏ 10回・10回・8回・6回
ようやく重量を二桁にあげられますｗ
1，2セット目で10回クリアで重量アップです
⑤ハンマーカール
重量：10㎏ 10回3セット
ダンベルの11㎏は無いので次回は12㎏でのトレーニング
⑥リストカール
重量：15㎏ 限界まで5セット
EZバー（10㎏）に2.5㎏プレート2枚セットで、プリチャーカール台を使ってのリストカールです
腕の角度が45度なのでEZバーを握って手首を上に反らせたり内側に巻き込んだりを繰り返します
回数は数えず限界まで
重量は楽になったら上げる感じですね
懸垂10回が目標なので背中のトレーニングというよりは懸垂系と二頭筋、前腕のトレーニング中心ですね
年内には10回達成出来るように気合を入れますｗ
頑張りましょう～
