筋トレ記事
正月太りで体重増加中ｗ
冬場で血圧も高めになっているし、真面目にダイエットをしなければ
ダイエットするとなるとやっぱり有酸素
「一番は食事！」とも言われてるけどそれはそれ
1日の運動量を増やすことで意識改革も行われ、ダイエットの成功へ近づくと考えます
ようするに、「とにかく動け！」ですねｗ
さて1月7日（水）のトレーニングは、、、プレス系です
①クリーン＆ジャーク
重量：バー（20㎏＋2.5㎏） 10回3セット
クリーン＆ジャークといってもバーを下から力強く引き上げ胸上で受け、そこからミリタリープレスをするといった感じ
全身運動で息が上がるけどダイエットに向いてるかなｗ
次回から重量アップ
②ベンチプレス
重量：60㎏から2.5㎏刻み 5回5セット
正直、めちゃ重く感じたけど何とか完遂
次回は62.5㎏スタートです
③鉄棒ディップス
自重：5回3セット
慣れもあると思いますが、非常に難しいね
パワーラックのバーを使ってるので多少のぐらつきもあって、ジムでの導入はしない方向で考えてます
夜、有酸素ついでに公園でやるかも？
④ディップス
自重：限界まで 8回・6回・5回
⑤片手ダンベルプレス
重量：16㎏ 8回・8回・14回
3セット目は両手のみ
1、2セットで8回クリアしたので次回は18㎏に上げます
毎日寒いけど、有酸素運動と懸垂やディップスといった部分で公園の利用も検討しよう
ただ鉄棒は冷え冷えだと思うからグローブは購入した方がいいかな？
さすがに軍手じゃ滑りやすいだろうからアマゾンでポチッとしようｗ
頑張りましょう～ｗ
