筋トレ記事
昨日は休日のためしっかりとトレーニングです。
今回のトレーニングはベンチプレスの方向性も検討しながら
さぁ、参りましょうｗ
プレス系トレーニング
①ベンチプレス
重量：60㎏ 5回5セット
今回、ベンチプレスのやり方を変えてみました
今まではパワーベンチだったので、しょぼいながらもブリッジ組んでました
しかし、体調によって右脚や右臀部をつることもあり、どうせならブリッジ組まないでやりたいなぁと考えてました
そこで今回よりパワーベンチを止めて、脚をフリーにしたベンチプレスを行いました
ベタ寝の状態から若干肩甲骨を寄せつつ、臀部を頭側に少し寄せる感じで軽いブリッジ状態を作り、脚は上げはしないもののほぼフリー
手幅は81ラインに薬指で、完全に止めあり
今回、60㎏で5回5セット、次回は2.5㎏アップの予定です
バーを下す場所は肩に無理のない場所を意識しつつ、上げるときは大胸筋に意識を向けて上げます
そのおかげか、久しぶりに大胸筋が筋肉痛ですｗ
②クリーン＆ジャーク
重量：バー（20㎏）＋5㎏ 10回・7回・6回
全身運動なのでキツイことキツイこと
重量はそれほど増やせないと思いますが、身体を強化するには最適です
③バーディップス
自重：7回3セット
パワーラックでのディップスです
バランス感覚、およびマッスルアップの練習の意味で
難しいですね
④ディップス
自重：8回・6回・5回
⑤片手ダンベルプレス
重量：18㎏ 6回・4回・8回
最後は両手で
いよいよ厳しい重量になりましたね
⑥オーバーヘッドケーブルエクステンション
重量：11.3㎏ 10回・10回・8回・7回
初めての種目で勝手が分かりませんがとりあえずチャレンジ
脚はそろえず前後に開いて行ったので左右変えながら4セット
体勢をキープするのも大変でした
⑦ケーブルプレスダウン
重量：11.3㎏ 15回・12回・12回
これはエクステンションの補助種目として入れました
久しぶりに三頭筋トレーニングも入れたので、今日はあちこち軽い筋肉痛で気持ちがいいですねｗ
明日は久々に脚トレやりますｗ
頑張りましょう～
