筋トレ記事
ず～っとサボってた脚トレｗ
いよいよ脚も鍛えないとな～と、始めました
といっても、いきなり本気モードでやると筋肉痛でよちよち歩きになるのが分かり切ってるのでほどほどにね
さぁ、脚トレですｗ
①プレートロードレッグプレス
メイン重量：120㎏ 40㎏10回・80㎏10回・120㎏10回・10回・6回
ウォーミングアップを兼ねてプレート1枚からスタートし、最終的に3枚（左右合計60枚）の120㎏で
ゆっくり下して勢いよく上げる感じで行います
久々の割にはまぁまぁできたかな？
②アダクター・アブダクター
重量：伴に50㎏ 10回3セット
まぁ、キツいですが何とか10回3セットできましたね
次回は2.5㎏上げます
③マシンサイドレイズ
重量：5㎏ 15回・11回・8回
未だに右肩の痛みが完全には引いてないので、動かして直すを実践します
一番軽い重量で可動域限界まで上げるように動作します
肩の関節が安定しないと若干のゴリ感と痛みがでるので、確認しながらの動作です
④その他
腹筋とかデッドハングとか、、、
今回は比較的軽めのトレーニングでした
最近は筋肥大目的といったトレーニングよりも身体能力向上といった方向性とでもいいましょうか、そういったトレーニングが好みになりつつあります
ダンベルクリーンとかケトルベルクリーンとか、とかとかｗ
成果が出ずともあれこれ試行錯誤しながら行うトレーニングも楽しいですね
頑張りましょう～
