筋トレ記事
さて、先週は脚トレの影響で土日のトレーニングをお休みしました
サボり続けた脚トレでしばらく筋肉痛との闘いを強いられ、少しでもいいからやっておけばと後悔する日々
ようやく筋肉痛から解放されたので、火水とジムに行ってきました
レッツトレーニング！
火曜日：プル系トレーニング
①懸垂
自重：4回・3回・3回
なかなか成長はしませんね
今は素手で行ってますが練習を兼ねてグリップを使った方がいいのかな？
手のひらを鍛えるためにも素手で続けたいですが、、、
②斜め懸垂
限界まで3セット：16回・12回・10回
③アシストチンニング
アシスト重量30㎏：順手10回、パラレル6回・5回、逆手5回・4回
④バーベルカール
重量22.5㎏：10回3セット
バーベルカールは重量アップとなります
⑤ハンマーカール
重量10㎏：10回・8回・6回
インクラインカールは人がいたので飛ばしました
⑥リストカール
重量20㎏：20回・17回・15回・13回・10回
次回重量アップ
⑦インクラインアームカール
重量8㎏：10回・10回・7回
最後になったので重量は8㎏で
水曜日：プレス系トレーニング
①ベンチプレス
重量62.5㎏：5回4セット・4回
なぜか右胸ばかり辛いなぁ、と思いつつ5回5セットが出来なかったので次回も同じ重量で、、、
そりゃそうだ、左だけ1.25㎏プレートつけ忘れｗ
どうりで右ばっかりに入ると思ったわ
1.25㎏程度の差だと気づかないもんですね
次回はちゃんと62.5㎏でやります
②片手ダンベルプレス
重量18㎏：8回・5回・10回（最後は両手で）
18㎏になって辛くなってきましたね
③ダンベルスナッチ
重量10㎏：左右10回3セット・12㎏1セット
最近、全身の身体能力向上がテーマになりつつあるため、こういった種目も取り入れます
勢いよくダンベルを頭上に上げて一瞬キープ、ゆっくり下します
10㎏は難なくできたので次回から12㎏で
今回はやってませんがバーベルスナッチ、もしくはクリーン＆プレスも同時に行うようにします
④オーバーヘッドエクステンション
重量13.6㎏：10回3セット
今回はお尻をケーブルマシンの支柱にあてながら行いました
支えがあるため三頭筋に集中して出来ました
次回は重量アップです
⑤ケーブルダウン
重量13.6㎏：限界まで3セット
④の補助目的なので回数は数えません
⑥リストカール
重量22.5㎏：限界まで5セット
前腕は1日で回復すると、どこかで読んだので連日のトレーニング
夏までに太い前腕を手に入れましょうｗ
ということで2日分のトレーニング報告でした
明日は恐怖の脚トレ予定
頑張りましょう～
