筋トレ記事
最近、筋トレさぼってますｗ
言い訳をすると、アラ還の身体は休息が必要なんです
しばらく真面目に筋トレしてると肩や肘が徐々に痛くなってきたりしてモチベーションが下がってしまうんですよ
最近は懸垂を重点的に行ってるのですが、肩関節の可動域が狭いのか両腕を垂直にあげると肩が痛む、、、
といっても痛みはそれほど強いものではなくて、なんとなく痛む程度なんですけどモチベがねぇ
ということで前回のプル系トレーニングをまとめておきます
①デッドハング：限界まで3セット
1セット目は何とか30秒ほど耐えられましたが、あとは15秒、10秒といった感じで握力の無さを痛感させられました
やれやれ、、、
②懸垂
自重：4回・3回・3回
デッドハング後なので今回はグリップを使用しました
回数が伸びるわけではないのですが、最後まで引けるのでより高い位置まで上がれます
もう少し回数が出来るようになるまではグリップを使用した方が良さそうな気もしてます
③斜め懸垂：限界まで3セット
ちょっとずつ回数が伸びてますね
負荷がそれほどでもないので回数・セット数を稼ぐようにしましょう
前腕にも効くので握力強化にもなります
④バーベルカール
重量：25㎏ 10回・8回・6回
アシストチンニングが空いてなかったのでバーベルカールに
腕の疲労が少なかったので回数が出来ました
次回はチンニング後になるので重量はそのままの予定です
⑤インクラインアームカール
重量：10㎏ 7回・6回・4回
バーベルカールで全力出したので回数は少なめｗ
まだまだだなぁ
⑥ハンマーカール
重量：10㎏ 限界まで3セット
⑦アームカール（EZバー）
重量：25㎏ 限界まで5セット
⑧アシストチンニング
アシスト重量：30㎏ 順手7回・パラレル7回・逆手4回
最後の種目になったので各持ち手で1セットずつ
さぁ、2月に入ったことだし、気合を入れて頑張るぞ！
デッドハングで1分は耐えられるようにすることと、体重を72㎏から65㎏程度までダイエットすることを当面の目標としよう
血圧高めなのでダイエットは必須だしｗ
頑張りましょう～
