筋トレ記事
今回のメインは脚トレです
前回、久々過ぎてトレ後は生まれたての小鹿のようｗ
その筋肉痛も長く引きずるような体たらく
今回はそこまではならんだろうと頑張りましたｗ
1/23（金）脚トレ
①プレートロードレッグプレス
重量：120㎏ 10回・10回・8回
ウォーミングアップは40㎏10回・80㎏10回です
3セット後は次回以降のために140㎏で7回入れてます
アラ還としては無理せず10回3セット完遂してから重量を上げますｗ
②アダクター
重量：52.5㎏ 10回・10回・5回
レッグプレス140㎏7回が余計だったかな？
③ダンベルスナッチ
重量：12㎏ 10回3セット
最後に14㎏でテストしたところ、問題は無さそうだけどここらで限界重量になりつつあるかな？
アダクター後、アブダクターの予定だったけど空いてなかったのでスナッチしてましたｗ
④アブダクター
重量：52.5㎏ 10回3セット
アダクター後、時間が開いたので10回3セットでした
次回、アダクター前に少し休憩を入れて55㎏で行きましょうか
そうすれば共に55㎏で大丈夫そう
⑤マシンサイドレイズ
重量：5㎏ 限界3セット
肩の動作確認、及び痛みの確認のため
なかなか右肩の痛みは取れませんね、、、
やってるうちに痛みが引いてくるので、そのうち治ると思いますｗ
ちなみに筋肉痛は非常に軽微なものがありましたが、ほぼ解消されてるので次回も頑張ってトレーニングします
また脚トレに続いてほぼやってないのが腹筋、これも少しずつやっていこう
ダイエットも始めてるので特定の部位だけでなく、全身くまなくトレーニングする方向で頑張ります
ただ～、グラブル古戦場本戦が始まったので火曜まではお休みします
頑張りましょう～
