wild debauchery

 シーバス釣り・筋トレ・パチスロ その他、好きなことを好きなように綴っています

筋トレ・ダイエット

【筋トレ日誌:vol51】スカルクラッシャーで三頭筋破壊!Wバーの効果を実感した

トレ日:2017/11/26 先日購入したWバーを使ったトレーニングをしよう!ということで、胸トレに合わせてWバーで出来るトレーニングを色々と試してみました。 で、一番効いたのが上腕三頭筋。 トレーニングメニューはスカルクラッシャーです。 そんなトレーニ…

【筋トレアイテム】IROTEC:Wバー(Wシャフト)を購入!太い腕を手に入れろっ!

ダンベル・フラットベンチだけでは飽き足らず、NEWアイテムを追加購入です! 腕トレをしたり、肩トレをしたりするのに、ダンベル種目以外もやりたい! そんな思いからWバーを購入してしまいましたw 本当はバーベルセットを購入したかったのですが、流石に嫁…

【筋トレ日誌:vol50】ベンチプレス57.5kg8回3セット狙い(2回目)の結果

トレ日:2017/11/15 メインセット57.5kg8回3セット狙いの2回目です。 前回は7回・5回・5回に対して、挙上回数が少ないという理由で1セット追加。 4セット目は4回で終了でした。 あれから少しは成長出来たのでしょうか? 出来てなければ何かが違う。 工夫が必…

【筋トレ日誌:vol49】二頭!三頭!三角!腕周りを集中トレーニング

トレ日:2017/11/13 今回は腕周りの部位を集中してトレーニングしました。 明日はベンチプレスの日なので、中1日となる月曜に腕や肩をやっておこうかと。 ベンチプレスにおいては、肩前部や三頭筋の関与も大きいので、その辺の強化を疎かにしていると、ベン…

【筋トレ日誌:vol48】久しぶりの背中&二頭筋トレーニング

トレ日:2017/11/11 最近、背中のトレーニングをしていなかったので、今回は背中を前回同様、セット数を増やして追い込んでみたいと思います。 背中は誰しも筋力がある(胸より)ので、ついつい重量を増やし過ぎてしまうのではないでしょうかね。 かく言う私…

【筋トレ日誌:vol47】ダンベルプレス:セット数で追い込んでみる

トレ日:2017/11/10 最近、肘痛がだいぶ改善された?と感じているので、自宅でのダンベルトレーニングもそろそろ頻度を増やしていこうと思います。 その初めとして、今回はダンベルプレスなどの大胸筋・三頭筋・肩前部などをやりました。 ただし、色々と考え…

【筋トレ日誌:vol46】ベンチプレス重量アップしての1回目は目標に遠く及ばず

トレ日:2017/11/6 少し時間が空いてしまったけど、ベンチプレス報告。 今回は重量を2.5kgアップしての、メインセット57.5kg8回3セット狙い。 55kg8回3セットをクリアしているので、始めの1セットくらいは8回成功させたいところですね。 57.5kgを8発出来れば…

【筋トレ日誌:vol45】ダンベルプレス片手22.5kgに挑戦してみた!死にそうになったわw

トレ日:2017/11/3 先日のベンチプレスではメインセット55kg8回3セットに成功し、いよいよ57.5kgへ重量アップとなりました。 ダンベルプレスにおいては片手20kg10回3セットをクリアしています。 少しずつではありますが、プレス系のトレーニングに身体が適応…

【筋トレ雑談】マッスルメモリーって聞くけど、ファットメモリーもあるよね?

最近、ふと思うことがある。 それは筋トレしていると良く聞く話として「マッスルメモリー」というのがある。 それは一度鍛えた筋肉は、トレーニングを休んで小さく弱くなったとしても、トレーニングを開始すれば短期間で元に戻るというもの。 一度大きくなっ…

【筋トレ日誌:vol44】ベンチプレスメインセット55kgクリア!ウォーミングアップのおかげかな?

トレ日:2017/10/30 先日、ベンチプレスのウォーミングアップセットについて書いてみましたが、早速それを実践して参りましたw 今回のウォーミングアップセットは各重量を1セットに留め、最後にメインセットより重い重量で1発挙げるというもの。 理由はメイ…

【筋トレ日誌:vol43】ダンベルプレス20kgで大胸筋強化と最近の筋トレ事情

トレ日:2017/10/28 ベンチプレスから中2日。 最近は肘の痛みから週1回しかトレーニングしてなかったのですが、いい加減に頻度を上げようかと。 肘の痛みはそのうち無くなるだろうと、あまり考えないようにしました。 といいつつ、明日にでも整形外科を受診…

【筋トレ日誌:vol42】ベンチプレスのウォーミングアップセットに悩む

トレ日:2017/10/25 さて、ずっと痛みが取れない肘の回復のため、週1回しか筋トレをしていませんが、状況は変わらず。 調べたところ、どうやら『テニス肘』っぽい。 回復には時間が掛かるらしく、ちょっとやそっと安静にしていたからといって治るもんでもな…

マイプロテインのフレーバー3種類を飲んだ感想 リピートするか聞かれたら・・・

以前に購入したマイプロテインですが、ようやく3種類目のフレーバーに突入しました。 購入したフレーバーは ・ストロベリークリーム・ナチュラルチョコレート・ナチュラルバニラ の3種類。 ストロベリークリーム、ナチュラルチョコレートを飲み切り、現在は…

【筋トレ日誌:vol40】ベンチプレスMAX&メインセット55kgに挑戦!重量設定に失敗したのかな?

トレ日:2017/10/11 今回のベンチプレスはメインセット55kgの設定となります。 前回、52.5kgをクリアしたからね。 最近は順調に記録も伸びているので、メイン55kgもさくっとクリアしたいところ。 出来れば60kgまではスムーズに進みたいですね~。 では、参り…

【筋トレ日誌:vol39】連日のダンベルプレスでも筋肉痛にはならないぞ?

トレ日:2017/10/7 前日に引き続き、ダンベルプレスで大胸筋のトレーニング、いや違うな。 ダンベルプレスでの、ベンチプレス強化練習ですw 前日は片手20kgでのトレーニングだったので、若干強度を落としてのトレーニングになります。 フォームが乱れると肩…

筋トレ雑談:筋トレを始めたきっかけから現在に至るまで、そして今後の目標は?

最近、筋トレに関して悩みが尽きないちょり坊です。 筋トレを始めて、かれこれ1年2ヶ月。 やればやるほど迷走してしまいますね。 そこで、筋トレ開始から現在までを振り返って、これからの指針みたいなものを考えたいと思います。 筋トレを始めたきっかけ KT…

【筋トレ日誌:vol38】サッカー観戦前にダンベルプレスで短時間トレーニング

トレ日:201/10/6 サッカー日本代表vsニュージーランド代表。 まぁ、親善試合ですね。 サッカーの代表戦を観戦する時には、片手にビールは定番ですよね? そのため仕事から帰宅後、急いで大胸筋のトレーニングをしました。 内容はベンチプレスの補助種目とし…

【筋トレ日誌:vol37】ベンチプレスのメインセットが狙い通りに!順調だ!

トレ日:2019/10/4 前回、目標としていたメインセット50kg×8回3セットを達成し、今回は52.5kg×8回3セットを目標に設定しました。 前回の気付きで、トレーニングを行うための準備(ウォーミングアップやフォームなど)が重要で、それをしっかり行えれば重量が…

【筋トレ日誌:vol36】サボり気味の身体に喝を入れる!ダンベルプレス大胸筋

先日のベンチプレス以来、筋トレをサボっていました。 ついつい、お酒を飲みたくなってしまい、家に帰ってから即ビール! そんな訳で、怠けた身体に喝を入れるため、ダンベルプレスなどで大胸筋を筋肉痛にしてやろうw 大胸筋トレーニングメニュー ダンベル…

肘の痛みにボルタレンローションを買ってみたよ!トレーニーに最適な3つの理由とは

もう少し、あと少しで肘の痛みも治りそうなんだ。 そんな状態の肘ですが、ちゃんと整形外科に行けばいいのだけれど、仕事だったり遊びだったりと色々予定があるもんでね。 何とか痛みだけでも取れないかなぁ。 そんな悩みを解決してくれるアイテム、それはボ…

【筋トレ日誌:vol35】スランプ脱出?ベンチプレスで目標達成したので理由を考えた

トレ日:2017/9/26 この日は仕事が午後からだったので、朝からジムでベンチプレスです。 ここ2回ほど、調子が悪くて悩んでいましたが、今回はうまくいきました。 目標としていた50kg8回3セット、完遂です! で、その理由についても何となく分かった事がある…

【筋トレ日誌:vol34】ダブルスプリットで背中を鍛える!

トレ日:2017/9/25 夜 朝方、二頭筋をトレーニングしたので夜は背中です。 重量軽めにフォーム確認を優先してトレーニングしました。 種目は4種目、一般的な種目ですが、今回は順番を入れ替えています。 背中トレーニングメニュー ダンベルベントオーバーロ…

【筋トレ日誌:vol33】隙間時間に腕トレ!二頭筋をパンプさせて出勤する

トレ日:2017/9/25 朝 昨日は減量開始しているにもかかわらず、嫁さんと焼き肉を食べに行ってしまいました。 車なのでビールも飲めず、ただひたすらにロースを口に放り込む。 なので、家に帰ってからビールを開けたのは言うまでもありませんw そんなわけで…

【筋トレ日誌:vol32】ダンベルで大胸筋を目覚めさせる!&アーノルドプレス

トレ日:2017/9/23 今回はベンチプレス強化のため、ダンベルにて大胸筋を鍛えます。 最近のベンチプレスで重量が落ちてしまった原因は、きっとトレーニングを怠けていたから。 ベンチからベンチの間に、ダンベルでのトレーニングを挟んで大胸筋を強化したい…

【筋トレ日誌:vol31】背中・脚・腹 重量設定を考え直す

トレ日:2017/9/22 今回は前日にちょっと飲みの席が入ってしまったので、背中・脚・腹をまとめてトレーニングです。 そのため、種目的には少な目にしています。 また、重量についても少し考え直し、今までよりも軽めに変更。 理由としては、関節・腱が重量に…

トレーニーの体脂肪率23%は太り過ぎ!腹筋が見たいので減量します

家庭用の体組成計なんで数字は当てにならないのは分かっているけど、さすがに体脂肪率23%は太り過ぎでしょう。 春頃に健康診断があったため、減量した時は20%を切るか切らないかという状況だった。 それでも腹筋は見えないくらい、腹部には脂肪がたくさん…

【筋トレ日誌:vol29】記録が落ちていくベンチプレス さて、困ったぞ

トレ日:2017/9/15 前回のトレーニングから中3日、しっかり休養を挟んで行ったベンチプレス。 メインセット52.5kgの回数が伸びていることを期待して臨んだベンチプレスでしたが、予想外の結果となってしまった。 その原因が肉体的なものか、それともメンタル…

【筋トレ日誌:vol28】肘が壊れた?積極的休養で関節疲労を抜いてみる

肘が痛い・・・ 前回のベンチプレス後、両肘が痛くなってしまいました。 今までのトレーニングで、両肘に同じような痛みが出たのは初めての事。 原因はベンチプレス以外に考えられませんね。 メインセット52.5kgを5セットもやりゃ~、肘も痛めるわw という…

ダンベルのスプリングカラーが凄く便利だった!amazonの評価を吹っ飛ばしたわw

ダンベルでのトレーニング、何が嫌かって言えばプレート交換時のスクリューカラーを取り外す時でしょう。 指で弾くようにシャーッ!と回しても、かなり面倒な上、勢い余って床を転がってしまったり。 あぁ、面倒。 そんな悩みを解消してくれる商品がスプリン…

【筋トレ日誌:vol27】ベンチプレスでMAX重量をチェック!計算上は・・・

トレ日:2017/9/11 前回、メインセット52.5kgで7回しか出来ず、1セット目10回の連続記録が途切れてしまいました。 結果的に、7回・5回・4回。 1セット目に10発挙げられれば重量を増やせるので、何とか52.5kg10発を早々にクリアしたいところです。 今回は、前…