wild debauchery

 シーバス釣り・筋トレ・パチスロ その他、好きなことを好きなように綴っています

筋トレ・ダイエット

【筋トレ日誌:vol59】ダンベルプレスで大胸筋トレ

トレ日:2018/1/15 今回は大胸筋トレーニングとしてのダンベルプレス、なんちゃってGVTです。 最近はフォームが徐々に安定してきていることもあって、肩や肘が痛むことが減ってきています。 だいぶ身体が順応してきているのかな? そんなわけで、今年上半期…

【筋トレ日誌:vol58】最近の筋トレ状況をまとめておこう

前回のベンチプレス後のホームトレについて簡単にまとめておきたいと思います。 大胸筋狙いのトレーニング(2018/1/12) ダンベルプレス:片手15kg×10回10セット リバースフロントレイズ:16kg(Wバー)×8回5セット クリーン&ジャーク:21kg(Wバー)×10回5…

【筋トレ日誌:vol57】久々のベンチプレス!で、右手が少し痛いぞ

先日、久しぶりにベンチプレスをしてきました。 最近の重量は55kgと、8回3セットをクリアしたはずの重量で苦戦している状況です。 MAX重量は70kgを1発クリアしているので、57.5kgを8発くらいは挙げられるはず、なんですけどねぇ。 でね、ホームトレではダン…

【筋トレ日誌:vol56】肩のトレーニングが上手く出来ない?これでいいのか?

今回は「肩」を鍛えるトレーニングです。 が、肩が弱くてね~。 肩、すなわち三角筋なんですけど、実は体積的に大きな筋肉らしく、鍛えればカッコ良くなるはずなんです。 しかし、肩なんてあまり鍛えてないのが普通だし、鍛え始めてもすぐに辛くなってしまう…

【筋トレ日誌:vol55】なんちゃってでもGVT法はキツかった!2種目でギブアップ

今回は、現在試行錯誤中のGVT法によるトレーニングです。 種目はダンベルプレスとスカルクラッシャーの2種目。 というか、2種目終わった時点で他のトレーニングをする余裕が無くなりましたw 少しずつ始めたGVTなので、最初の2回くらいはかなり軽めの重量で…

【筋トレ雑談】なんちゃってGVT法を試してみよう!

最近、ちょっと試しているトレーニング方法、それが「GVT法」です。 きっかけは、肘や肩の痛みに悩まされていること。 何とか筋肥大効果もあり、しかしながら身体への負担が少ないトレーニング方法はないか。 そう思っていた時に、GVT法というトレーニング方…

三が日が過ぎたのでダイエットしよう!今年は必ず腹筋を割って見せるよ

ええ、今まで腹筋が割れたことがない、ちょり坊ですw 一番痩せていた時期を思い出すと、今から35年くらい昔、まだ中学生や高校生の頃でしょうか。 体重で言えば53kg。 身長は170㎝台でしたから、いわゆる「ガリガリ体型」というやつですね。 運動部などの部…

肩甲骨を寄せるとは?最近になって気が付いた意識するべきポイントとは

よく「肩甲骨を寄せる」というフレーズを聞きますよね? ベンチプレスとか行う際に、肩甲骨をしっかり寄せないと肩を怪我するとかね。 実際、マックス重量70kgに挑戦した時、右肩を少し痛めてしまい、今でも完治していません。 でも、自分ではしっかり肩甲骨…

【筋トレ日誌:vol54】ベンチプレスMAX更新!が、その代償は大きかった

トレ日:2017/12/6 やってやりましたよ! ベンチプレスのMAX重量を更新しました。 といっても、70kgです。 大した話ではありませんw ただね、自分の中では凄いこと。 だって御年50歳、ベンチプレス始めて3か月半、頑張ってる方じゃない? てなわけで、その…

【筋トレ日誌:vol53】胸・三頭トレーニング Wバーを買ったのは正解だったね!

トレ日:2017/11/26 最初に言っておきますが、この筋トレ日誌は毎回のトレーニングについて書いているわけではありません。 だって、同じような内容を繰り返し書いてもねぇ。 前回はベンチプレス、前々回も胸・三頭だったから、今回も同じ内容になってしまう…

【筋トレ日誌:vol52】筋肉痛でベンチプレスにならない!アブローラー恐るべし

トレ日:2017/11/22 ベンチプレスで57.5kg8回3セット狙いの3回目。 前回は1セット目の8回に成功しているので、2セット目の8回も成功したいところですが・・・ いやね、Wバーによるスカルクラッシャーで三頭筋が筋肉痛になったのはいいとして、その筋肉痛が未…

【筋トレ日誌:vol51】スカルクラッシャーで三頭筋破壊!Wバーの効果を実感した

トレ日:2017/11/26 先日購入したWバーを使ったトレーニングをしよう!ということで、胸トレに合わせてWバーで出来るトレーニングを色々と試してみました。 で、一番効いたのが上腕三頭筋。 トレーニングメニューはスカルクラッシャーです。 そんなトレーニ…

【筋トレアイテム】IROTEC:Wバー(Wシャフト)を購入!太い腕を手に入れろっ!

ダンベル・フラットベンチだけでは飽き足らず、NEWアイテムを追加購入です! 腕トレをしたり、肩トレをしたりするのに、ダンベル種目以外もやりたい! そんな思いからWバーを購入してしまいましたw 本当はバーベルセットを購入したかったのですが、流石に嫁…

【筋トレ日誌:vol50】ベンチプレス57.5kg8回3セット狙い(2回目)の結果

トレ日:2017/11/15 メインセット57.5kg8回3セット狙いの2回目です。 前回は7回・5回・5回に対して、挙上回数が少ないという理由で1セット追加。 4セット目は4回で終了でした。 あれから少しは成長出来たのでしょうか? 出来てなければ何かが違う。 工夫が必…

【筋トレ日誌:vol49】二頭!三頭!三角!腕周りを集中トレーニング

トレ日:2017/11/13 今回は腕周りの部位を集中してトレーニングしました。 明日はベンチプレスの日なので、中1日となる月曜に腕や肩をやっておこうかと。 ベンチプレスにおいては、肩前部や三頭筋の関与も大きいので、その辺の強化を疎かにしていると、ベン…

【筋トレ日誌:vol48】久しぶりの背中&二頭筋トレーニング

トレ日:2017/11/11 最近、背中のトレーニングをしていなかったので、今回は背中を前回同様、セット数を増やして追い込んでみたいと思います。 背中は誰しも筋力がある(胸より)ので、ついつい重量を増やし過ぎてしまうのではないでしょうかね。 かく言う私…

【筋トレ日誌:vol47】ダンベルプレス:セット数で追い込んでみる

トレ日:2017/11/10 最近、肘痛がだいぶ改善された?と感じているので、自宅でのダンベルトレーニングもそろそろ頻度を増やしていこうと思います。 その初めとして、今回はダンベルプレスなどの大胸筋・三頭筋・肩前部などをやりました。 ただし、色々と考え…

【筋トレ日誌:vol46】ベンチプレス重量アップしての1回目は目標に遠く及ばず

トレ日:2017/11/6 少し時間が空いてしまったけど、ベンチプレス報告。 今回は重量を2.5kgアップしての、メインセット57.5kg8回3セット狙い。 55kg8回3セットをクリアしているので、始めの1セットくらいは8回成功させたいところですね。 57.5kgを8発出来れば…

【筋トレ日誌:vol45】ダンベルプレス片手22.5kgに挑戦してみた!死にそうになったわw

トレ日:2017/11/3 先日のベンチプレスではメインセット55kg8回3セットに成功し、いよいよ57.5kgへ重量アップとなりました。 ダンベルプレスにおいては片手20kg10回3セットをクリアしています。 少しずつではありますが、プレス系のトレーニングに身体が適応…

【筋トレ雑談】マッスルメモリーって聞くけど、ファットメモリーもあるよね?

最近、ふと思うことがある。 それは筋トレしていると良く聞く話として「マッスルメモリー」というのがある。 それは一度鍛えた筋肉は、トレーニングを休んで小さく弱くなったとしても、トレーニングを開始すれば短期間で元に戻るというもの。 一度大きくなっ…

【筋トレ日誌:vol44】ベンチプレスメインセット55kgクリア!ウォーミングアップのおかげかな?

トレ日:2017/10/30 先日、ベンチプレスのウォーミングアップセットについて書いてみましたが、早速それを実践して参りましたw 今回のウォーミングアップセットは各重量を1セットに留め、最後にメインセットより重い重量で1発挙げるというもの。 理由はメイ…

【筋トレ日誌:vol43】ダンベルプレス20kgで大胸筋強化と最近の筋トレ事情

トレ日:2017/10/28 ベンチプレスから中2日。 最近は肘の痛みから週1回しかトレーニングしてなかったのですが、いい加減に頻度を上げようかと。 肘の痛みはそのうち無くなるだろうと、あまり考えないようにしました。 といいつつ、明日にでも整形外科を受診…

【筋トレ日誌:vol42】ベンチプレスのウォーミングアップセットに悩む

トレ日:2017/10/25 さて、ずっと痛みが取れない肘の回復のため、週1回しか筋トレをしていませんが、状況は変わらず。 調べたところ、どうやら『テニス肘』っぽい。 回復には時間が掛かるらしく、ちょっとやそっと安静にしていたからといって治るもんでもな…

マイプロテインのフレーバー3種類を飲んだ感想 リピートするか聞かれたら・・・

以前に購入したマイプロテインですが、ようやく3種類目のフレーバーに突入しました。 購入したフレーバーは ・ストロベリークリーム・ナチュラルチョコレート・ナチュラルバニラ の3種類。 ストロベリークリーム、ナチュラルチョコレートを飲み切り、現在は…

【筋トレ日誌:vol40】ベンチプレスMAX&メインセット55kgに挑戦!重量設定に失敗したのかな?

トレ日:2017/10/11 今回のベンチプレスはメインセット55kgの設定となります。 前回、52.5kgをクリアしたからね。 最近は順調に記録も伸びているので、メイン55kgもさくっとクリアしたいところ。 出来れば60kgまではスムーズに進みたいですね~。 では、参り…

【筋トレ日誌:vol39】連日のダンベルプレスでも筋肉痛にはならないぞ?

トレ日:2017/10/7 前日に引き続き、ダンベルプレスで大胸筋のトレーニング、いや違うな。 ダンベルプレスでの、ベンチプレス強化練習ですw 前日は片手20kgでのトレーニングだったので、若干強度を落としてのトレーニングになります。 フォームが乱れると肩…

筋トレ雑談:筋トレを始めたきっかけから現在に至るまで、そして今後の目標は?

最近、筋トレに関して悩みが尽きないちょり坊です。 筋トレを始めて、かれこれ1年2ヶ月。 やればやるほど迷走してしまいますね。 そこで、筋トレ開始から現在までを振り返って、これからの指針みたいなものを考えたいと思います。 筋トレを始めたきっかけ KT…

【筋トレ日誌:vol38】サッカー観戦前にダンベルプレスで短時間トレーニング

トレ日:201/10/6 サッカー日本代表vsニュージーランド代表。 まぁ、親善試合ですね。 サッカーの代表戦を観戦する時には、片手にビールは定番ですよね? そのため仕事から帰宅後、急いで大胸筋のトレーニングをしました。 内容はベンチプレスの補助種目とし…

【筋トレ日誌:vol37】ベンチプレスのメインセットが狙い通りに!順調だ!

トレ日:2019/10/4 前回、目標としていたメインセット50kg×8回3セットを達成し、今回は52.5kg×8回3セットを目標に設定しました。 前回の気付きで、トレーニングを行うための準備(ウォーミングアップやフォームなど)が重要で、それをしっかり行えれば重量が…

【筋トレ日誌:vol36】サボり気味の身体に喝を入れる!ダンベルプレス大胸筋

先日のベンチプレス以来、筋トレをサボっていました。 ついつい、お酒を飲みたくなってしまい、家に帰ってから即ビール! そんな訳で、怠けた身体に喝を入れるため、ダンベルプレスなどで大胸筋を筋肉痛にしてやろうw 大胸筋トレーニングメニュー ダンベル…