wild debauchery

 シーバス釣り・筋トレ・パチスロ その他、好きなことを好きなように綴っています

筋トレ・ダイエット

【筋トレ日誌:vol18】大胸筋を追い込むダンベルプレス!

トレ日:2017/8/18 前回のベンチプレスから中3日、大胸筋トレーニングです。 気のせいだとは思うけど、トレーニング後に比べて身体が萎んだ感じがあるんだよね。 中3日は開きすぎなのかな? 一般的に、大胸筋の疲労が回復するには72時間前後、すなわち3日前…

【筋トレ日誌:vol18】背中トレ:シュラッグでダンベル最大重量30kgを扱う!

トレ日:2017/8/15 今回は背中のトレーニングです。 前回のダンベルを使ったトレーニングでは、シュラッグの片手25kgでも重量不足を感じてしまっていたので、今回は持っているダンベルの最大重量でもある30kgで挑戦してみることにしました。 この感じだと、…

【筋トレ日誌:vol17】ベンチプレスの重量更新、MAX重量を計算してみる

トレ日:2017/8/14 今回はジムでのベンチプレスの日。 前回のメインセットが40kgだったので、今回は42.5kgをメインに設定しました。 また、今回のトレーニングから自分のベンチプレスMAX重量を推定し、今後のトレーニングに活かしたいと思います。 ベンチプ…

【筋トレ日誌:vol16】腕!腕!腕!21カールで上腕二頭筋を追い込む!

トレ日:2017/8/12 胸トレの心地よい筋肉痛が残るなか、今回は腕トレ。 上腕二頭筋をメインに、上腕三頭筋、肩前部、前腕など、とにかく腕を鍛える! トレーニングを始めたのが、丁度1年前。 その時と比べると、ようやく身体つきに違いが出てきたと思える。 …

【筋トレ日誌:vol15】軽い胸トレで次回のベンチプレスに備える

トレ日:2017/8/11 ベンチプレスを行う時は、休みの日の午前中と決めているので、次回は月曜日の予定です。 なので、全開MAXでトレーニングを行いたいので、今日は軽めにトレーニングです。 歳を取ると疲労が残るからねw ベンチに備え、パンプアップ出来れ…

【筋トレ日誌:vol14】背中のトレーニング!デッドリフトを少し試したよ

トレ日:20178/9 今回は背中のトレーニングです。 この前、ジムでの背中トレでは久しぶりに筋肉痛になりましたが、自宅のダンベルではなかなか筋肉痛になりません。 違う刺激が入ったようで良かったですね。 で、改めて自宅ダンベルでの背中トレでどうなるの…

【筋トレ日誌:vol13】ベンチプレスで大胸筋破壊!右側に痛みが出て困った

トレ日:2017/8/7 先週の木金とトレーニングして土日お休み。 で、昨日は仕事が午後からだったので近くのジムへ。 もちろん、ベンチプレスをやりにねw 仕事前にトレーニングなんて、何だかカッコよくね? そんな感じで気合十分! これがいけなかったのかな…

【筋トレ】ダンベル買うなら30kgセットを買え!現在の筋トレアイテムを紹介します

ホームトレーニーになってから1か月が過ぎたので、ダンベルを始め、フラットベンチやパワーグリップ、その他の用品について、現在の使用感等を紹介します。 紹介する商品の一覧はこちら。 ・リーディングエッジ:ダンベル30kg2個セット・リーディングエッジ…

【筋トレ日誌:vol12】ベンチプレスに初挑戦!ベンチプレス初心者が注意するべきだった1つの事

改装中だったジムがオープンしたので、改めて行ってきました。 そこで、遂にベンチプレスに初挑戦! トレーニング開始してから約1年、ベンチプレスコーナーへ行くことになるとはね。 そこで初心者として感じた、知ったことをまとめておきます。 ベンチプレス…

【筋トレ日誌:vol.11】大胸筋のメインはダンベルプレスで決定!目指せ、高重量!

トレ日:201/7/28 またまた大胸筋トレーニングですw もしかしたら一番好きなトレーニングかもしれないな。 トレーニングを開始して約1年、ほぼジムのマシンだった。 さらには五十肩でたいしたトレーニングも出来なかったので、トレ開始1年後の身体を見ても…

【筋トレ日誌:vol.10】背中&肩のトレーニングで逞しい逆三角形を目指そう!

トレ日:2017/7/27 最近、胸と背中のトレーニングを繰り返してる感じがするが、まぁいいでしょう。 見た目重視のトレーニングにおいては、どうしたって上半身中心になっちゃうし。 下半身については余裕がある時だけで何とかなるはずです。 たぶんw ちなみ…

【筋トレ日誌:vol.9】またまた胸トレ、腕トレと一緒に!ダンベルプレスで潰れたわw

トレ日:2017/7/25 なんか、脚トレする気になれなかったので、またまた胸トレです。 前回に引き続き、速筋2bを意識したメニューもありますが、まぁ概ね前回の胸トレと同じ感じですね。 本当は新たなトレーニングアイテムを購入したので、それを使いたかった…

【筋トレ日誌:vol.8】速筋2bを狙って背中トレ!重量大幅アップだ!

トレ日:2017/7/24 今回はネットで読んだ速筋2aと速筋2bという二つの速筋のうち、筋肥大に効果的と言われる2bを狙ってのトレーニングです。 筋肥大の効果としては、2aで25%、2bで50%の筋肥大効果があるらしく、速筋2bを鍛えた方が効果的だとか。 で、速筋2…

ビーレジェンドのナチュラルを飲み切った感想、ウイダーと比較するよ!

トレーニーにとってプロテインは必須アイテムです。 トレーニング後のプロテインは筋肥大に欠かせませんよね? 最近ではビーレジェンドやマイプロテインといった新しいプロテインの波が押し寄せてきて、SNSやブログなどでも紹介記事で溢れています。 しかし…

【筋トレ日誌:vol.7】大胸筋を追い込むダンベルプレス!まだまだ足りない!

トレ日:2017/7/21 本当なら脚と腹筋をやりたかったのですが、先日のカーフレイズでも筋肉痛が未だに取れないので、今回は胸中心にやります。 というか、色々とあるので、トレーニングしてから時間が経ってのアップになってますが、あくまでもトレーニング記…

【筋トレ日誌:vol.6】筋肉痛を狙って重量アップの背中&二頭筋

トレ日:2017/7/19 前回の背中トレではシュラッグで重量不足を感じたこともあって(それでも筋肉痛になった)、今回は全体的に重量アップで臨んでいます。 広背筋、特に下部への効きに関して、今一つ感じが掴めていないことも理由の一つで、重量アップするこ…

【筋トレ日誌:vol.5】胸トレと上腕三頭筋を鍛える!

トレ日:201/7/18 筋トレメニューを「引く」トレーニングと「押す」トレーニングに分けて行うようにすると、胸トレ日に上腕三頭筋もトレーニングすることになります。 しかし、問題としては上腕三頭筋のトレーニングまで、筋肉疲労がもつのか。 その辺の考察…

【筋トレ日誌:vol.4】脚トレはつらい!涙のブルガリアンスクワット

トレ日:201/7/17 今回は「脚トレ」と「腹筋」を軽めに行いました。 何故、「軽めに」かというと、脚トレはキツイからw ダイエット中であれば一番大きな筋肉群である脚のトレーニングは、非常に効果的だと言えますが、今はダイエット中ではないので。 が、…

【筋トレ日誌:vol.3】背中を鍛えるトレーニング!ハードに追い込むのが難しいな

トレ日:2017/7/15 昨日は背中のトレーニングということで、全身汗びっしょりになりながらダンベルを振り回しておりましたw さて、背中のトレといっても狙うべき筋肉は広背筋がメイン。 しかし、広背筋をターゲットにする意識が、なかなか難しいんですよね…

筋トレ初心者から卒業するには?筋トレ歴1年で分かったことを書く

筋トレ初心者。 ええ、ちょり坊も初心者でしたね、最近までは。 でも、そろそろ筋トレ初心者の域は脱したと言ってもいい。 そう考えてますが、その根拠・基準はどこにあるのか。 そして、筋トレ初心者をどれだけ早く卒業するにはどうしたらいいのか。 その辺…

【筋トレ日誌:vol2】大胸筋を痛めつける!分厚い胸板を夢見てジジイ、張り切るぜw

トレ日:2017/7/14 本当なら一昨日、トレーニングの予定だったんだけど、打ち合わせが遅くなり駅に着いたのは20時過ぎ。 そこから嫁と待ち合わせだったので食事は外になるよな。 で、生ビールを飲むw ということで、トレーニングは昨晩へ変更されました。 …

【筋トレ日誌】筋トレ再開!体調が万全ではないので負担の少ない腕トレやりました。

トレ日:2017/7/12 風邪を引いたからといって、いつまでも筋トレを休んでいるわけにはいかない。 そろそろ筋トレ再開!と行きたいところなんだけど、まだ喉の調子が万全じゃない。 今週、来週と休みが週一しかないので、あまり無理はしたくないよね。 そこで…

筋トレをした時に風邪を引くパターンってこんな感じ?オジサントレーニーは気を付けろ!

風邪を引いて筋トレが出来ないちょり坊です。 今回の風邪はあきらかに己の不注意だんですが、筋トレしている人が陥りやす黄金パターンなんじゃないか?と思ったので備忘録として書いておきます。 無理な筋トレは、結果として筋トレ効果を弱めてしまうことに…

筋トレでジムへ通うか悩んでいる人へ!ダンベルトレーニングをしてみて感じたこと

ダンベルを購入してからというもの、自宅でのトレーニングに勤しみ、ジムに行かなくなってしまったちょり坊です。 ダンベルを購入してから間もないのですが、そのトレーニング効果に驚くとともに、ジムに通う必要性が見いだせなくなってしまった。 う~ん、…

筋トレアイテム:king2ringのパワーグリップpk650を使ってみた感想

ダンベル、フラットベンチに続き、今回はking2ringのパワーグリップを紹介します。 前から、ジムでのラットプルダウンやチンニング、シーテッドローイングといった種目の際、背中よりも先に腕の方が疲れてしまっていました。 そこで、リストストラップを購入…

リーディングエッジのフラットベンチを間違えて注文していた件

さて、先日に引き続き、今日はリーディングエッジのフラットベンチをご紹介します。 フラットベンチといっても、ダンベルと同様にアイロテック等、色んなメーカーから発売されてますよね。 ただ、フラットベンチを部屋の中に置くと、場所を占有することこの…

【ダンベル】待ちに待ったダンベル30kgセットが届いたよ!リーディングエッジのダンベル紹介

ようやく、注文していたリーディングエッジのダンベルセットが届きました。 玄関に置いてあった段ボールを2階まで運び、いよいよ開封の時。 注文していた内容は ・ダンベルセット30kg×2・折り畳み式フラットベンチ・トレーニングマット・パワーリスト の4点…

【プロテイン】ビーレジェンドプロテインを買うなら公式HPが一番安い!けど。

先日、ビーレジェンドプロテインを11種類飲み比べてみたわけですが、結局のとこ、定番のナチュラルが一番だろうと。 水250mlで飲んだ激うまチョコ風味を200mlで飲み直してみたい気もしますが、とりあえずはナチュラルを購入しようと思います。 朝起きてから…

人気プロテイン ビーレジェンドのフレーバー11種類を飲み比べた感想

先日購入したビーレジェンドのお試し11種パック、全てを飲み終わったので、それぞれについて感想を述べたいと思う。 1日1種類ずつ飲んだので、味ごとに毎日書き加えた内容となっています。 ビーレジェンド10種類のフレーバー キャラメル珈琲風味 ベリベリベ…

アームカールで上腕が筋肉痛になって分かった!筋トレ初心者は腕トレから始めよう

去年の8月から筋トレを始めて、かれこれ10か月。 まぁ、それなりにトレーニングしてきたつもりです。 マシン中心ではあるけれど、リバースグリップのチンニング(アシスト付き)とかもやり腕のトレーニングも兼ねてきたつもりです。 それが先日のダンベルト…

【ダンベル】フリーウェイトでダンベルアームカールとハンマーカールに挑戦!

普段は恐れ多くて近寄れないフリーウェイトコーナー。 ジムの中でもあのコーナーは魔界ですw そんなフリーウェイトのコーナーだけど、昼間に行くと空いているので、今回は意を決してダンベルでトレーニングしてきました。 行った種目は2種目。 ダンベルアー…

腹筋を6パックに割るのは諦めた!それよりも筋肉増量を目指そう

6月末まで残すところ約半月、ここ2週間は全く体重が落ちません。 まぁ、理由はハッキリしていて、それは「メチャ食べてるから」 健康診断が終わってからというもの緊張感が抜けてしまい、何だかんだ嫁さんと外食のオンパレード。 これじゃ~痩せないわなw …

ビーレジェンドプロテインの味はどれが一番美味しい?お試し11種類セットを購入

まぁ、約1年ほどウイダープロテインを飲んできたんだけど、そろそろ味にも飽きてきた。 そこで新しいプロテインに変えてみようかと、次の候補を探していたところ、人気のプロテイン、ビーレジェンドのお試しセットが売っていたので購入です。 現在発売されて…

体脂肪計って基本的にインチキなので信用したらダメだという話。

最近の体重計って、体組成測定が可能なタイプが一般的になってるよね? あれ、適当だからw 体重はまぁ、正確に量れるとは思うけども、その他の測定値は正確ではないと考えておいた方がいいよ。 そんな話。 我が家の体組成計は? Youtubeで面白い動画を発見 …

夏休みまでに確実にあと5kg痩せるため、押さえておきたい5つのポイントとは

6月末までにあと4kg。 これは自分の目標ね。 でさ、そろそろ夏休みが控えてると思うんだけど、もう少し痩せたいなぁなんて考えてる人を対象に、痩せるためのポイントを紹介したいと思います。 とにかく『痩せる!』ことを一番に考えているので、少々無理な点…

お酒は太る!酒好きが語る、太らないお酒の飲み方を教えよう

「お酒はエンプティカロリーなので太らない」という一方、「脂っこいつまみと一緒に飲めば太る」とか、「食欲が増進されて食べすぎるから太る」とか。 お酒で太る・太らない論争も決着をみない状況です。 しかし、酒飲みから言わせてもらえれば、「お酒は太…

6月末までに、あと5kg減量する!試しにオートミールを買ってみた

現在、ダイエット中のちょり坊ですが、3月初めから今日現在で約7kgの減量に成功。 何とか1年前の体重に戻しました。 ただ、一番の目的は腹筋が見えるだけの体脂肪率を目指すことなので、腹回りを摘まんだ感触として、あと5kgは減量したい。 そう考えています…

YouTubeで知った筋トレで大胸筋に効かせる方法を試したら目から鱗だった

最近、左肩が痛くてトレーニングが上手く出来ません。 マシントレーニングがメインなんだけど、チェストプレスをすると肩が痛くて堪らない。 押す動作が辛いんだよね。 でも、引く動作は痛くないので、ラットプルダウンとかシーテッドローイングとかは問題な…

夏までにやせてキレイになりたい!そんな女子に贈る絶望的なアドバイス

もうじき、季節は夏! 誰だって痩せてキレイになりたいよね。 辛い運動や、大好きなスイーツ断ちなんてしたくない。 何か簡単に痩せられるダイエット法やサプリとか無いかしら? その気持ち、よく分かるな~。 でも、ハッキリ言って簡単に痩せる方法なんて無…

筋トレ開始9か月、身体の変化が分からない2つの理由と、その対策を教えよう

早くも筋トレを始めて9か月が経過しました。 9か月も筋トレしてどういった変化が出たのか?気になるところでしょう。 結論から言えば、『そんなに変わらない』です。 はい、変わらないです。 こんなこと書くと、これから筋トレを始めようと思ってる人からす…

【筋トレ】初心者こそ、筋トレはフリーウェイトを優先しよう!

筋トレを始めてから約9か月のひよっこです。 49歳から筋トレを始めたわけですが、それまでトレーニングやスポーツとは無縁の生活。 そんな私が最近思う事は、「無理が利かない。」ということだ。 少し運動しただけで疲れるし、関節も痛くなりやすい。 かく言…

お薦めのプロテインはウイダーのマッスルフィットプロテイン

最近のプロテインのトレンドと言えば、ビーレジェンドやマイプロテインのようですね。 味のバリエーションも豊富だし、価格も安いらしい。 飲んだこと無いけど。 しかし、自分がお薦めするプロテインと言えば「ウイダー:マッスルフィットプロテイン」 理由…