今回は「肩」を鍛えるトレーニングです。
が、肩が弱くてね~。
肩、すなわち三角筋なんですけど、実は体積的に大きな筋肉らしく、鍛えればカッコ良くなるはずなんです。
しかし、肩なんてあまり鍛えてないのが普通だし、鍛え始めてもすぐに辛くなってしまう。
で、いつも後回しになる三角筋。
そこで、肩トレに注力していくべく、色々と試行錯誤していこうと思います。
- ショルダープレス:Wバー16kg~GVT
- サイドレイズ:片手5kg~10回10セット
- リアレイズ:片手5kg~10回10セット
- フロントレイズ:片手5kg~10回10セット
- 肩(三角筋)トレーニングまとめ
ショルダープレス:Wバー16kg~GVT
最初に行ったのがWバーを使ったショルダープレスです。
16kgというのはシャフトも含めた重量となります。
GVTで10回10セットで行うんですが、ベンチ台に座ったシーテッドでのトレーニングです。
今回は試験的な意味合いなので、動作に掛ける時間は考えず、テンポ良くやってみましょう。
10回10セット、何とかクリアはしましたが、テンポ良く行ったためにクリアできた感じですね。
これを、下す時に時間をかけるようにしたら、おそらく10回10セットは無理。
次回は同じ重量で、ゆっくりした動作でやってみたいと思います。
サイドレイズ:片手5kg~10回10セット
サイドレイズも、なんちゃってGVTでやってみようと開始。
これもシーテッドでのトレーニングです。
しかし、5セット終わった時点で上がらなくなりましたw
なので、残り5セットは立った状態で、若干チーティングを使った感じでクリア。
ここで、思った。
「これでいいのか?」
なるべく僧帽筋に入らないように注意してましたが、どうも上手く刺激が入れられない。
筋肉痛にならないようなら、トレーニング頻度を増やしてみて様子を見よう。
リアレイズ:片手5kg~10回10セット
これもサイドレイズ同様、なんちゃってGVTだったのですが、こちらも5セット終了時でギブアップ。
同じくシーテッドから立った状態で、残り5セットをクリアしました。
で、同じく思った。
「これでいいのか?」
一応、鏡を見ながらやってはみましたが、どうも刺激が入っている感じが分からない。
リアレイズに関しては、ジムでリアデルトフライをやった方がいいんじゃないか?
サイドレイズ・リアレイズはマシンでのトレーニングも考えた方が良さそうです。
フロントレイズ:片手5kg~10回10セット
これは10セット全てシーテッドで行えました。
ただ、サイドレイズやリアレイズと違って、肘が伸びた状態になりやすく、どうしても前腕部にも刺激が入ってしまうんだよな。
最後は腕が辛くて終わりって状態で、ここでも思うわけ。
「これでいいのか?」
肩(三角筋)トレーニングまとめ
Wバーを使ったショルダープレスは問題なかったんですが、前・横・後とそれぞれのレイズが上手く出来ません。
これは慣れるしかないのかな?
肩に関しては、高重量でのトレーニングがいいのなら、そのように変更したいんですが、どうしても五十肩で肩が痛かった経験があり、怪我が怖いんですよ。
やっぱり、ベンチプレスでジムに行った歳、マシンを使った肩トレ比重を増やした方がいいかもしれませんね。
簡単のようで難しい、そんな肩トレーニングでした。