先日、久しぶりにベンチプレスをしてきました。
最近の重量は55kgと、8回3セットをクリアしたはずの重量で苦戦している状況です。
MAX重量は70kgを1発クリアしているので、57.5kgを8発くらいは挙げられるはず、なんですけどねぇ。
でね、ホームトレではダンベルプレスのなんちゃってGVTで追い込みをしているので、ジムのベンチプレスでは出来るだけ重い重量を扱おうかと。
そんなベンチプレスです。
ベンチプレス：57.5kgを出来るだけ
55kgでもヒーヒー言っているのですが、出来るだけ重量を上げてトレーニングしようと思います。
本来狙うべき重量が57.5kgの8回3セットだったので、今回より57.5kgでトレーニングしよう。
ということで、まずはウォーミングアップから。
ウォーミングアップセット
・20kg（バーのみ）×10回1セット
・40kg×5回1セット
・50kg×3回1セット
・60kg×1回1セット
ほとんど固定ですね、これは。
まぁ重量的には問題ないのですが、何故か右手が少し痛い。
右手といってもよく分からないと思うので、もう少し詳しく言うと、右の手のひらが痛い。
実は、今回サムレスグリップで握り、その状態から親指をバーに掛けるようにしてみました。
サムレスグリップだと、手のひらがハの字になるのですが、それがいつもより強いハの字になっていたようです。
そのため、手のひらでバーを支える位置が変わり、その圧力で痛みが発生した模様ですね。
ほんと、微妙な違いで色んな症状が出るんだね。
本番セット：57.5kg×8回3セット狙い
55kgも安定してクリアできないのに、57.5kgをメインセットに設定する暴挙ｗ
しかし、一応は狙いがあります。
ホームトレではダンベルプレスで片手15kg×10回10セットといったトレーニングをしているので、ジムでは違った方法でトレーニングした方がいいだろうと。
ジムでは回数ではなく重量にフォーカスしたトレーニングの方がいいだろうと。
そんな考えです。
さて、本番です。
57.5kg×6回・5回・5回・5回・4回
1セット目、8回クリアならず。
1セット目に8回クリアなら、合計3セットで終わるつもりだったのですが、クリアできなかったのでセット数は5セットに。
合計回数は25回なので、8回3セットとボリュームとしては同じだと考えようｗ
ベンチプレス57.5kgまとめ
年末、何かと忙しかったりでトレーニングもさぼりがちでしたが、真面目にやらないと！とベンチプレスでした。
自宅にベンチ台が無いので、ベンチプレスは仕事が休みの日、朝早くにジムに行ってるのですが、ベンチプレスを強化するためには何が必要か？
そんな感じで試行錯誤していければいいかな。
一応、重量と回数の両面でバランスよくトレーニング出来ればいいと考えてますが、やりながら考えていこうと思います。
