いや～、ようやく62.5kg8回に成功しました！
去年の年末にMAX70kgを成功させてからというもの、一時調子に乗って右肩を怪我。
それ以来、まともにベンチプレスが出来ない状態から、ようやくここまで来ました。
でね、62.5kg8回を換算表で確認すると、何とMAXは75kg換算なんだって！
怪我でまともにトレーニング出来なかったことを考えると、十分な成長でしょう。
年内の目標はMAX80kg
さて、年内のベンチプレスの目標としてはMAX重量で80kgをクリアです。
換算表によれは67.5kg8回出来ればMAX81kgとのことですので、当面は67.5kg8回を目標にトレーニングすることになります。
今年はあと2ヶ月。
順調にいけば1か月で2.5kgほど重量を伸ばせば達成できるので、ここは頑張りどころですね。
おそらく、11月28日が来月のジムでのベンチ最終日なので、それまでに4回ほどベンチプレスが出来ます。
4回で2.5kg増はなかなかハードルが高いので、いかに補助種目を取り入れられるかにかかっていると言えます。
そこで、補助種目のメニューも考えなければいけませんね。
補助種目として
現在、補助種目としては三頭筋をメインにトレーニングしています。
肩種目は過去の怪我を考えると強めに行うのは怖いので、低重量・高レップでたまに行っている程度。
この辺をどうトレーニングしていくか。
最近、手幅が狭くなった関係もあってか、ベンチプレスで三頭筋の関与が大きくなっています。
そのため三頭筋に疲労を感じることもあるので、ここは一番の強化ポイントでしょうか。
肩はベンチプレスにおいては出来るだけ使わない方がいいので、特に強化する必要はないですね。
うん、三頭筋メインに鍛えていきましょう！
トレーニングツールを活用する
ベンチプレスをする際、ブリッジを作って腹部から脚といった下半身に力をいれますよね？
その時、腰回りに非常に強い力が入るのですが、それが少し負担だなぁと感じています。
そこで、そろそろトレーニングベルトをするのも一つの方法ではないでしょうか。
60～70kg程度でベルトするのもちょっと恥ずかしい気もしますが、怪我をするよりましですし、なにより腹圧を意識するということがどういうことなのか、その体験にもなりそうなので使ってみることにします。
ジムにはトレーニングベルトも完備しているのでね。
またリストラップも使用しましょうか。
今使っているのは長さ45㎝のもので、いわゆる入門者向けの商品。
これから先、ベンチプレスで100kgを挙げることを目標にしているのであれば、ここはそれなりのリストラップを手に入れねば。
ということで、先ほどamazonでシークのリストラップ（60㎝）をポチっとｗ
次回のベンチプレスには間に合いそうですｗ
今後のベンチプレス
改めてMAX挑戦はしませんが、換算表上において年内にMAX80kgオーバーを狙いつつ、来年1年かけてMAX95kg、そして東京オリンピック開催に合わせてMAX100kgを達成したいと思います。
その時は年齢53歳。
果たして目標は達成されるのだろうか・・・
おっさんの挑戦は続くｗ
