トレ日：2017/12/6
やってやりましたよ！
ベンチプレスのMAX重量を更新しました。
といっても、70kgです。
大した話ではありませんｗ
ただね、自分の中では凄いこと。
だって御年50歳、ベンチプレス始めて3か月半、頑張ってる方じゃない？
てなわけで、その更新記録です。
MAX更新に臨んだ理由
ベンチプレスをトレーニングするうえで、一応は目標を立てていました。
トレーニング開始したのが8月半ば過ぎだったかな？
過去、運動経験はほとんど無いちょり坊が、どこまで挙げられるようになるのか？
そこで、第一の目標として、年内に現在の体重である約70kgを挙げること。
第二の目標として、1年後には100kgに挑戦すること。
で、まぁまぁ順調に記録も伸びていたのですが、ここしばらく停滞気味だったこと。
またWバーを買って舞い上がり、無理なトレーニングで少しばかり肩が痛いこと。
そんな理由から、ベンチプレス停滞を打破するために刺激が欲しい。
また、肩が痛いので8回3セットのようなトレーニングは避けたかった。
そういった状況を鑑み、ここは1発勝負的なトレーニングをしようと思い立ったわけですね。
MAX重量は何kgに設定するのか？
過去のMAX記録は65kgだったと記憶していました。
なので、設定重量は67.5kgでもよかったのですが、重量57.5kgで8回に成功していることを考えると、約70kg1発は挙げられる計算。
そこで67.5kgを基本設定とし、状況次第で70kgまで挑戦してみようかと。
一挙に目標クリアを狙っていきますｗ
ここで目標をクリアできれば年内のトレーニングは無理をせず、身体のケアを中心としたトレーニングが出来ますからね。
歳取ると疲労回復に時間が掛かるので、そういった時間も必要なんです。
ベンチプレス67.5kgにチャレンジ！
今回は回数を目的にしていないので、ウォーミングアップも重量慣れするためだけに行う感じでしょうか。
バーのみでは普段通りに10回1セットを行いましたが、その後のセットは以下の通り。
・45kg×3回1セット
・55kg×2回1セット
・60kg×1回1セット
・65kg×1回1セット
ここまでは順調です。
過去の記録でもある65kgも、それほど重く感じなかったし、これなら70kgも狙えるんじゃね？
そんな流れで、気持ちが逸る。
まずは第一目標の67.5kgに挑戦。
「確実に挙げたい！」
気合が入りまくり。
普段以上にポジションを意識して、普段考えもしない腹圧とかも意識してみたり。
「ここまでして挙がらないわけがない！」
ラックアップ。
「うん！軽い！」
67.5kgのバーベルを胸まで下げ、切り返すその瞬間・・・
ストン・・・
ええ、挙がりませんでしたｗ
「ええっ？嘘でしょ？」
正直な感想です。
ラックアップした瞬間に感じた軽さは何だったのか？
何かの間違いに違いない。
で、改めて振り返ると、絶対に挙げたいと強く思う気持ちが先走って、意識があちこちに飛んでいたのではないか？
スタートポジションへの入り方が普段通りではなかったのが原因か？
といった反省をし、67.5kgに再挑戦。
「普段通りに・・・」
はい、見事67.5kgクリアです！
最大目標70kgに挑戦！
さて、67.5kgをクリアしたので、いよいよ年内の目標であった70kgに挑戦です。
しかし、ここまで67.5kgを失敗も含め、2回も行っているので不安で一杯。
ベンチプレスとかって、ある意味、気持ちの勝負なところがあるので、不安なままだと絶対に失敗する。
それは分かっている。
なので、67.5kgが挙がった瞬間を思い出す。
「ギリギリだったか？いや、そんなことはない！」
さらに
「普段通りに入れば、挙げられるはず！」
「理論上は挙がるはず！」
と、気持ちを入れ直す。
70kg、ラックアップ。
思っていたほど重くない。
これなら挙がる。
ダウン・・・アップ・・・
「負けるな、俺！」
徐々に上がるバーベル。
震える両腕。
フォームもへったくれもない、ただただ挙げるのみ！
よし！成功！
目標達成には大きな代償が
いや～、やりましたね～！
やればできる子なんですね～ｗ
今までの努力が報われた瞬間です。
継続は力なり。
嫁さんからも「人間ってすごいね！」と褒められましたｗ
ただね、その代償が大きかった。
少し痛かった右肩が、すごく痛くなってしまったのです。
左肩が五十肩になった時のような痛みではないので、あくまでもトレーニングによる痛み。
腱、筋といった部分が痛んでいるといった感じです。
しばらくはプレス系のトレーニングは出来そうにありません。
まぁ、これは仕方がないかな？
こうなることは、ある程度分かっていての挑戦だったのでね。
年内は背中中心のトレーニングに切り替えます。
トレーニングを終えて
今回のトレーニングで感じたことは、地道な努力は必ず実を結ぶということ。
ベンチプレス始めて1年で100kgを挙げるという、ちょっと無謀とも言える目標を立ててはいますが、続けていればいつかは達成できる。
それを途中経過ではあるが、体重と同じ70kgを挙げることに成功したことで学びました。
また、昔からなんですが、肩が弱いという事実を突きつけられたわけで、100kg達成に向けて肩のトレーニングを本格的に行っていく必要がある点も理解できた。
ここまでは勢いだけで何とかしてきたけど、ここからは計画的なトレーニングをしなければね。
ということで、新たなステージへと突き進んでいきます！
