トレ日：2017/11/6
少し時間が空いてしまったけど、ベンチプレス報告。
今回は重量を2.5kgアップしての、メインセット57.5kg8回3セット狙い。
55kg8回3セットをクリアしているので、始めの1セットくらいは8回成功させたいところですね。
57.5kgを8発出来ればMAX重量も70kg近くになる計算なので、年内の目標でもある「70kg1発挙上」が、ほぼ達成できることになるからです。
そして、いつかは100kgという大台へ。
さて、ベンチプレストレーニングです。
ベンチプレス：57.5kg×8回3セット狙い
今回も前回同様に、ウォーミングアップセットにてメインセット重量を超えた重量で1発入れる方法です。
メイン55kgに対して60kgを1発入れた前回は、見事55kg×8回3セットに成功。
では今回のウォーミングアップ重量は？
・20kg（バーのみ）×10回1セット
・40kg×5回1セット
・50kg×3回1セット
・60kg×1回1セット
以上です。
最後の60kgは、予定では62.5kgを入れようと考えていたんですけど、それまでの40kg・50kgが何だか重たく感じたので、無理は避けようと。
というのも、実は背中の筋を痛めたようで、右肩甲骨と背骨との間に「ズキンッ」という痛みが出るんですね。
いわゆる「ぎっくり背中」というヤツでしょうか。
これはある意味、持病というか、慢性化というか、ある朝目覚めると寝違えた時のように痛んでいると。
これが原因かは分かりませんが、とにかく前回よりも重く感じたので60kgで止めたんですね。
これが敗因かもしれない。
で、メインセット57.5kgに挑戦。
結果は
57.5kg×7回・5回・5回・4回
でした。
いや～、8発には届きませんでしたね。
2セット目・3セット目も5発といった回数でギブアップ。
挙上回数が少なすぎたので、念のため4セット目も入れてみました。
現在のMAX重量は、ほぼ68kg程度という状況なのが分かりましたが、年内に残り2kgアップなら目標クリアは達成出来そうですね。
終わりに
・50kg×6回1セット
・40kg×10回・8回・8回
と、重量を落として回数をたくさん入れてベンチプレスは終了です。
この合計4セットでは、胸でバーを一旦停止させ、そこから挙上させる練習のために行いました。
まぁ、大会に出るわけではないので公式ルールに則ったやり方の練習は、不要と言えば不要なんですが、正しいフォームを習得する意味でも練習は行った方がいいという考えです。
その他のトレーニングとして
・インクラインプレス40kg×限界3セット
・プレスダウン15.9kg手幅狭く 10回3セット
・プレスダウン15.9kg手幅広く 10回3セット
朝マックを買いに行く関係であまり時間が取れなかったため、その他のトレーニングはこの程度で終了ですｗ
プレスダウンの場合、手幅を狭くすると非常にキツイ感じがします。
上腕三頭筋というくらいですから、3本の筋肉から構成されているわけですが、そのどの頭に効いているのかは不明。
ただ手幅によって効いている部位は違うのでしょうね。
トレーニングを終えて
ベンチプレスでのセット数が多かったために、若干ですが疲労が長く残りました。
といっても筋肉痛になったわけではなく、単なる疲労。
疲労部位は肩から三頭にかけてなので、現在の弱い部位がここなんだと思うわけです。
ということで、今後は肩・三頭の強化も進めていく方がいいのかな？
ただ、肩は反応が弱いというか、変化が少ないというか。
トレーニング方法から見直さないとダメなんだろうね。
日々是精進！
