トレ日：2017/8/29
前回、メインセット45㎏で10・8・8回と出来たので、今回は47.5㎏がメインセットのはずだったのですが、メモリセットの5㎏が思いのほか軽く感じたので、思い切ってメインセットを50㎏に設定してみました。
50㎏1セット目で10発いければ・・・
一応、1セット目で10発出来たら、2.5㎏の重量upを基本としています。
ベンチプレス50㎏挑戦
ベンチプレスを行う際、必ずバーのみからアップを行います。
軽い重量で、正しく動作することを身体に覚えさせるためですね。
ウォーミングアップ：20㎏×15回・35㎏×5回・45㎏×1回
ん？
45㎏が少し重く感じたぞ？
メインセット50㎏が少し不安になる・・・
フリーウェイトコーナーにはスタイルの良い、外国人女性がスクワットをやってる。
50㎏ごときでビビるわけにはいかないな。
日本男児のパワーを見せつけるぜ！
メインセット：50㎏×10回・7回・5回
1セット目、10発成功です！
しかし、50㎏は重かった。
2セット目、3セット目の回数にしても、45㎏のときと比べると少なくなっているし、そろそろ頭打ちになりそうです。
まぁ、10発挙がったので次回は52.5㎏でメインセットを組むつもりですけどねｗ
メモリセット：60㎏×1回・1回
いやいや、思い切ってメモリセットとして60㎏を挙げてみたのですが、無理！
1セット目1発だけやってみたとき、2発はイケるか？と思って2セット目もやったのですが、さすがに潰れました。
60㎏はまだまだ無理そうですね～。
最後に重量を下げて3セットほど（40㎏×10回・7回・6回）やって、ベンチプレスは終了です。
その他のトレーニング
胸上部を狙ったインクラインですが、左肘が痛むので中止。
何故かインクラインの角度だと痛むんですよね。
なので、残りはケーブルを使ったトレーニングになります。
ケーブルクロスオーバー：片側13.75㎏×限界3セット
プレスダウン：13.75㎏×限界3セット
ケーブル後にマシンを1種。
トライセップスプレスマシン：重量忘れ×21レップ法
三頭筋はマシンを使って21レップ法でパンプさせました。
トレーニングを終えて
今のところ、着実にベンチプレスの重量を伸ばすことが出来ています。
マシンのみでしたが1年間、ジムでトレーニングしていた賜物でしょうね。
今は自宅でのダンベルトレーニングが中心になっていますが、上手く鍛えられている感じがあるので、このままベンチプレス100㎏を目標に頑張りたいですね。
第一の目標としては、年内中に体重（70㎏）を挙げること。
今の調子なら70㎏1発なら、何とかなりそうな感じもあるので、コツコツとトレーニングしていきたいと思います。
50歳だって、やれば出来る！
