筋トレ記事
昨日は日曜日、プル系のトレーニング日でした
前日のプッシュ系トレーニングで露呈した、長期サボりの影響で身体がなまっているため重量は様子を見ながらの設定です
徐々に強度を上げていこうと思います
さて、今回のトレーニング内容は
①肩インナーマッスル ウォーミングアップ各種
ケーブルやダンベルを使用した準備運動
ベンチプレスでバーのみを使用したストレッチ など
＊これらは基本的に毎回行いますので、次回より記述しません
②Tバーロウ
ナローグリップ
重量25㎏ 10回・8回・5回
かなり重く感じます
ワイドグリップ
重量20㎏ 10回・7回・6回
③ラットプルダウン
ナロー気味（ほぼ肩幅）
重量42㎏ 8回・7回・6回
目的は将来的なマッスルアップ（鉄棒）のため
④インクラインアームカール
リハビリを兼ねるため、軽い重量メインで
重量4㎏ 10回3セット
重量5㎏ 10回
重量6㎏ 10回
重量7㎏ 7回
最初の4㎏で多少の痛みが出ますが徐々に治まります
次回は5㎏からスタートします
⑤リアデルトフライ
肩の可動域を大きく取りながら
重量20㎏ 10回・10回・8回
重量5㎏ ストレッチ運動
右肩の動きが、まだぎこちないですね
⑥カーフレイズ
シーテッドレッグプレスマシンにて
重量27.5㎏ 片足ずつ 10回3セット
⑦トーソローテーション
重量20㎏ 左右20回3セット
以上が今回のトレーニング内容です
本日は月曜日、有酸素を含めた軽い運動の予定でしたがお休みとしました
明日の火曜日が公休となったため、火・水でプッシュ・プル系の筋トレ日とする予定です
頑張りましょう～
