トレ日：2017/7/27
最近、胸と背中のトレーニングを繰り返してる感じがするが、まぁいいでしょう。
見た目重視のトレーニングにおいては、どうしたって上半身中心になっちゃうし。
下半身については余裕がある時だけで何とかなるはずです。
たぶんｗ
ちなみに、前回余裕があったハーフデッドリフトとシュラッグは2.5kg増量してみました。
背中＆肩トレーニングメニュー
今回は肩のトレーニングも合わせて行いました。
といっても2種目ほどで、始めなので無理しないように気を付けてのトレーニングです。
・ハーフデッドリフト
・シュラッグ
・ベントオーバーロウ
・ワンハンドローイング
・サイドベント
・サイドレイズ
・リアレイズ
肩は軽めの重量です。
ハーフデッドリフト：22.5kg×10回 4セット
前回、姿勢が安定せずに腰への負担が大きかったものの、今回は安定した動作でトレーニングが出来ました。
重量的には25kg10回を3セットくらいで丁度いいかもしれないな。
シュラッグ：22.5kg×12回 4セット
シュラッグについても12回4セット出来てしまうことを考えると、25kgくらいの重量が適当だと思う。
特にどこかを痛めるような種目ではないので、出来るだけ重量を重くしたいと思います。
ベントオーバーロウ：20kg×12回 4セット
この種目に関しては、しばらくこのままでいいでしょう。
これ以上、重量を増やすと腕に頼ってしまいそうなので、きちんと背中に効かせるためにもこのままにします。
より背中の意識を高め、肩甲骨の寄せを大事にトレーニングしたいですね。
ワンハンドローイング：17.5kg×12回2セット 10回・9回1セット
前回は10回4セットだったので、少しは扱えるようになっていますね。
といっても神経系が繋がっただけで、筋量が増えているわけではないので注意が必要。
重量が扱えるようになったからといって、必ずしも筋量が増えるわけではないからね。
サイドベント：17.5kg×15回 4セット
これは変わらず継続トレーニング。
逆三角形のボディを目指すので、腹部は細くありたいわけですよ。
ということはシェイプされた腹部が目的となるので、筋肥大よりも持久力のあるしまった筋肉にする必要があります。
なので、今後も重量・回数は変更しない予定です。
サイドレイズ：5kg×20回2セット 15回・13回1セット
肩種目については、これから取り入れていく予定のため、低重量・高レップで行います。
いきなり肩を痛めたなんてことになるのは嫌ですし、慣れるまでは5kg20回程度で様子を見るつもり。
リアレイズ：5kg×13回2セット 10回1セット
これはサイドレイズよりもキツかったね。
4セットではなく3セットやった段階で、限界だと思ってしまった。
次回からは5kg15回3セット程度を目指して頑張ろう。
トレーニングを終えて
今回より肩の種目を取り入れてみたのですが、一度五十肩をやっているため高重量を扱うのが怖い。
五十肩がほぼ完治するのに約5ヶ月もかかったし、その間のトレーニングにも支障が出た。
日常生活でも不快な思いをするし、怪我なんていいことない。
で、怪我をする場合、普段使わない小さな筋肉である場合が多いと思うんだね。
肩とか肘とか、どうしても関節周り。
そういった部位についてはそれほど太くしたわけでもないので、筋力増や筋肥大を目的としたトレーニングは避けるべきでしょう。
ジジイだしｗ
でも、次回はアーノルドプレスなんかもやってみよう！
