トレ日：201/7/28
またまた大胸筋トレーニングですｗ
もしかしたら一番好きなトレーニングかもしれないな。
トレーニングを開始して約1年、ほぼジムのマシンだった。
さらには五十肩でたいしたトレーニングも出来なかったので、トレ開始1年後の身体を見ても「少しは変わったかな？」といった程度。
それが、ダンベルを使ったホームトレーニングに変えてからというのも、みるみる身体が変化しているのが分かる。
胸トレしたあとのパンプ具合だったり、腕の太さだったり、1年前の怠惰をむさぼっていた当時の身体とは大違い。
だから！
今日も胸トレ中心で行きますｗ
胸・腕トレーニングメニュー
腕だけの日を設けてもいいんだけど、まだまだ高重量を扱ってるわけではないので、腕は胸とまとめてトレーニングします。
一番の理由は楽しいから。
やりたいようにやる！
まずはそこからｗ
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・プルオーバー
・アームカール
・ドラッグカール
・ハンマーカール
・トライセプスEX
・テイトプレス
・アーノルドプレス
以上。
ダンベルプレス：15kg×8回2セット・7回1セット 12.5kg×8回3セット
前回、4回程度で潰れた15kgに再挑戦。
前のトレーニングで神経系が少しは繋がっていれば、そこそこ動かせるでしょ？
ということで挑戦したら、そこそこ出来ましたｗ
ついでに12.5kgでも3セットほど追い込んでやりました。
ダンベルフライ：7.5kg×20回2セット 15回・14回1セット
これはパンプ目的の低重量。
ダンベルプレスで追い込んでいるので、フライやプルオーバーは軽めで十分だと考えます。
プレスがメイン種目で、フライ・プルオーバーは補助種目という感じでしょうか。
プルオーバー：10kg×15回 3セット
前回よりも2.5kgほど重量を落としてみました。
プレスでの疲労が残るので、10kgでも辛い。
3セット目では肩が痛くなるほどだったので、しばらくは10kg固定です。
アームカール：10kg×10回2セット 7回1セット
何故か知らないが、上腕二頭筋まで疲れている感じ？
いつもなら4セットやるんだけど、3セットで限界です。
まぁ、効いていれば問題ないし、3セットでも大丈夫でしょう。
ドラッグカール：10kg×15回1セット 10回2セット
ドラッグカールも動作になれてきた感じでしょうか。
といってもアームカールの後なので、3セットで終了。
両腕でやる関係で、どうしてもチーティング気味になってるのかな？
ハンマーカール：12.5kg×15回2セット 8回1セット
最初、15kgに挑戦したんだけど甘かったｗ
すぐさま12.5kgに戻してトレーニングです。
ハンマーカールは内側に曲げるように動かしていますが、これは前腕に効いてくれればいいので、二頭筋への意識は低いかな？
トライセプスエクステンション：5kg×15回・11回・10回
これはベンチに寝た状態から、片手5kgのダンベルを持って行っています。
肘は固定せず、三頭筋をストレッチさせつつ可動域を広くしています。
テイトプレス：5kg×10回・8回2セット
ベンチに寝て行う三頭筋2種目目。
トライセプスEXでは縦の動き、テイトプレスでは横の動きで三頭筋へ刺激を入れます。
フレンチプレスをやってしまうと疲れてしまうので、今回からトライセプスEXとテイトプレスとに分けて行うようにしてみました。
アーノルドプレス：5kg×10回 3セット
さぁ、アーノルドプレスの出番ですｗ
前回の肩種目に続き、ここも軽めの重量から。
ベンチに座り、鏡の前でトレーニングしていると、凄くトレーニングらしい雰囲気が出るので楽しいです。
トレーニングを終えて
今回は何と9種目もやってしまいました。
やり過ぎと言われるかもしれませんが、楽しければいいでしょうｗ
アーノルドプレスは次回からは背中＆肩へ回す予定です。
今後のトレーニングメニューとしては
・胸＆腕
・背中＆肩＆腹
といった感じで進めつつ、間に気が向いたら脚を入れる予定です。
休息日とかは体調次第で。
ちなみに次回の胸トレではリバースグリップのダンベルプレスも取り入れますよ。
では、筋トレは怪我に注意して、楽しくやりましょう！
