筋トレ記事
未だにジム通いを再開せずにダラダラと過ごしておりますが、いい加減にしないと妻に怒られそうです
そんな訳でジム通いを再開するにあたり、今後の目標を設定します
それは、、、
ダンベルプレス30㎏でセットを組む！
今年の2月頃に肩を痛めてからというものベンチプレスから離れています
代わりにダンベルプレスを導入していたのですが、ベンチプレスとは使う筋肉も動作そのものも違うので重量は持てません
まずは20㎏10回3セットから始め、最近では28㎏でセット組むまでになってました
基本的なセットは10回3セットなのですが、1セット目に10回出来たら重量を上げる、もしくは2セット目まで10回出来たら重量を上げる感じです
ちなみにベンチプレス100㎏をダンベルに換算すると、片手30㎏で15回くらいは出来る計算だそうです
10回程度の場合はベンチプレス90㎏だそうですが、この換算は何基準なんでしょうね
自分はベンチプレス100㎏を1回だけ成功してますが、90㎏程度でしたら3回2セットとか出来てました
そんな自分でも現状では28㎏10回は難しいので、たぶんですが30㎏で10回出来ればベンチプレス100㎏は挙がるのではないかな？
ちなみに自分が行っているベンチプレスはべた寝ではなく、めちゃ低いブリッジを組んだ競技ベンチですｗ
当然、下しは2段階フォーム
手幅は81㎝ラインに中指といった感じでやってます
さて、肩の調子は少しずつですが良くなっていて、ベンチプレスも再開できそうですが本調子にはもう少し時間が掛かりそう
そこで、たぶんですがベンチプレス100㎏成功できそうなダンベルプレス30㎏10回を目標にしたいと思います
ベンチプレスも徐々に再開しつつ、ダンベルプレス30㎏10回成功した暁には、改めてベンチプレス100㎏に挑戦します
で、さっそくジムへは行ったのですが、約1か月ぶりということで慣らし運転から
ダンベルプレスも16㎏からスタートし24㎏まで、トータル5セットほど
いや～、重い重いW
今後は筋トレ内容をアップしていきますが、大した内容ではないので鼻で笑ってやってくださいｗ
