トレ日：2017/8/11
ベンチプレスを行う時は、休みの日の午前中と決めているので、次回は月曜日の予定です。
なので、全開MAXでトレーニングを行いたいので、今日は軽めにトレーニングです。
歳を取ると疲労が残るからねｗ
ベンチに備え、パンプアップ出来ればそれでいい感じでしょうか。
大胸筋トレーニング
メインターゲットは大胸筋。
それも大きな疲労を残したくないので、軽めに行いました。
種目は
・ダンベルフライ
・ダンベルプレス
の2つ。
まだまだマッスルコントロールが上手く出来ないので、なかなか狙った筋肉だけに効かせることが難しい。
そのため、セット数を増やしてトレーニングしてみました。
ダンベルフライ：5kg×20回3セット
ダンベルフライはウォーミングアップ種目のつもりで、いつもよりも軽い5kgでのトレーニング。
あ、前回もパンプ目的で5kgだったかな？
出来るだけ大胸筋を使う意識を持つためのウォーミングアップです。
ダンベルプレス：15kg×11回・10回・6回・5回
メインのダンベルプレスです。
ベンチプレスをする時と同じように、左右のバランス・動きを同じにする意識でトレーニング。
色々と意識しながらの動作は、どうしてもゆっくりになったり、途中で止めてみたりで、いつもよりもキツイ感じがしました。
ただ、まだ重量が重く感じ過ぎて、大胸筋の意識が足らない感じもあったので、ここからドロップセット。
ダンベルプレス：12.5kg×限界3セット
少し重量を下げて、フォームと大胸筋をより意識しながらのトレーニングです。
回数的には10回前後だったと思いますが、とりあえず3セット。
15kgの後なので、これもキツイ！
ただ、15kgの時よりも大胸筋への意識は出来たように感じます。
ダンベルプレス：5gk×20回3セット
最後に、5kgのダンベルを使って、どこまで大胸筋を追い込めているのか実験です。
本当なら、5kgのダンベルでもつらいはずなんですが、普通に20回3セット出来てしまいました。
まだまだ余力が残されていた証拠。
まぁ、今日は軽めの予定だったので、と言い訳しておきましょうｗ
トレーニングを終えて
まだまだ15kgのダンベルを使った際、正しいフォーム・安定した挙上は出来ていないと言うのが正直なトコです。
現在の考えとしてはベンチプレスの記録というか、扱える「重量」を目標にしたいと思っていて、いつかは100kgへ到達したい。
そのためのダンベルプレスという考えです。
ですから、ベンチプレスでの正しいフォーム作りのために、ダンベル重量は当分変えずにいこうかな？
週2回の胸トレで、1回はベンチプレスで重量を、もう1回はダンベルで練習という感じ？
あぁ、考えたらキリがないですねｗ
次回は腕・肩を鍛えます。
