トレ日：2017/8/14
今回はジムでのベンチプレスの日。
前回のメインセットが40kgだったので、今回は42.5kgをメインに設定しました。
また、今回のトレーニングから自分のベンチプレスMAX重量を推定し、今後のトレーニングに活かしたいと思います。
ベンチプレスで重量アップ
さて、前回のベンチプレスでは40kg9回が1セット目の結果でした。
感覚として、もっと重量を上げても大丈夫そうだったので、今回は2.5kg増量の42.5kgで挑戦です。
先日の胸トレで筋肉痛だった大胸筋もすでに回復しているので、おそらく楽勝でしょうなｗ
ウォーミングアップ
・バーのみ（20kg）×15回1セット
・35kg×5回1セット
ウォーミングアップは前回と同じ感じで、バーの挙上動作を身体に覚えさせるのも目的の一つ。
なので、バー（20kg）のみの動作は、必ず毎回行うようにします。
その次の5回程度、行うウォーミングアップでは重量に対するものなので、メインセットの80％程度に設定。
まぁ、適当ですがｗ
セット数は1セットずつなので、インターバルを入れずに行います。
ベンチプレスメインセット：42.5kg×10回・8回・7回
出来るだけ、毎セット潰れてもいい気持ちで行いました。
セット数は前回の反省から3セットに留め、動作の正確性なども意識しながらのトレーニング。
前回感じた通り、42.5kgも難なく出来たので、ホッとしました。
42.5kgで10回出来たので、次回は45kgをメインセットに設定する予定です。
メモリセット：45kg×4回
メモリセットというのは、パワーリフターの三土手さんが提唱していた方法で、次回のメインセット以上の重量で3から5レップほど行っておくことで、筋肉に重量を覚えさせるというもの。
効果があるのかどうかは分かりませんが、三土手さんが言うのですから間違いないでしょう。
本当なら次回のメインが45kgなら、メモリセットは47.5kg程度にするようですが、初心者な僕ですから次回のメインセットと同じで試してみます。
今回は45kgで4回ほど出来たので、まぁまぁではないでしょうかね。
その他のトレーニング
ベンチプレスメインの日ですが、もちろん補助種目も行いました。
インクラインプレスマシン：30kg×限界3セット
ケーブルクロスオーバー：片側9.1kg×10回3セット
フライマシン：35kg×限界3セット
プレスダウン：10kg×15回3セット
あくまでもベンチプレスがメインなので、補助種目では無理をしないように心掛けています。
肩（三角筋）については、前部は腕の日に、中・後は背中の日に行うようにして、怪我しないように注意しないと。
なのでベンチプレスの日には入れていません。
ベンチプレスMAX重量の計算式
これは三土手さんがコラムで書いていた計算式です。
重量×（1+レップ数/40）＝MAX重量
今回、42.5kgで10レップだったので、計算式に当てはめると
42.5×（1+10/40＝1.25）＝53.125kg
約53kgがMAX重量ということになりますね。
次回、45kgで10回出来れば
45×（1+10/40＝1.25）＝56.25kg
ということになり、トレーニングの成果が出ていることが分かります。
MAX挑戦は一人では難しいので、計算上のMAX重量で目標設定し、年内にMAX重量＝自体重（計算上）まで持っていければ！
1年後には計算上で100kg到達を目指します。
トレーニングを終えて
今までは漠然と重量を重くしたりして、筋肥大することを目的にトレーニングしてましたが、こうやって重量の目標を計算しながら立てられると、トレーニングに気持ちが入りますね。
数字という土台があってのボディメイクじゃないと、単なるマッチョでしかなく自信に繋がりません。
やっぱり、筋トレをする最終目的は「強さ」なんだと。
その強さを表すバロメーターが筋肉ということ。
イメージとして「腕っぷしの強いジジイ」になりたいんですｗ
強さは正義なり！
